Опасно е да отслабнете бързо.Ето колко бързо можете да отслабнете здравословно

Какво ви минава през ума, когато чуете, че някой е свалил 6 кг за една седмица?

късметлия
Невъзможно, лъже или не знае за какво говори
Браво, скъпа и нездравословна

Да видим дали е възможно бързо да отслабнем много и дали това е полезно или просто опасна илюзия.

Прочетете внимателно, защото отговорът може да ви изненада.

Опасности от повечето диети срещу опасности от бързо отслабване

Повечето диети, които срещате навсякъде в интернет и в социалните списания, могат да бъдат наистина нездравословни.

Те значително намаляват ежедневните калории, измъчвайки тялото и го принуждават да влезе във физиологично състояние, в което се опитва да спести възможно най-много енергия.

имунната система вече не работи оптимално и е по-лесно да се разболеете,
вашите когнитивни способности са ограничени,
имате повишена загуба на енергия и раздразнителност
и става все по-трудно във вашето ежедневие.

Освен това, дори ако отслабнете много в началото, започвате да го правите изгаряте мазнините все по-бавно и по-лесно ги депозирате. Като когато видите, че имате малко пари и следователно не харчите толкова безплатно.

повечето диети ви карат да отслабвате бързо
и повечето диети са нездравословни.

Но Внимателен! Това НЕ означава, че бързото отслабване само по себе си е опасно.

Би било сериозна логическа грешка да се изведе това.

Изгарянето на мазнини изобщо не е нездравословно!

(Да, може да има токсини, съхранявани с мазнини, но това е друга напълно поправима история.)

Изгарянето на мазнини е съвсем естествен процес чрез които човешкото тяло получава енергия и фактът, че можете да преминете през този процес по-ефективно, по-често и да изгорите повече мазнини за по-кратко време НЕ е причина за нито един от недостатъците на типичните диети.

Колко бързо можете да отслабнете здравословно?

Най-лесният за намиране отговор е 0,5 кг на седмица.

Това е, което всички фитнес инструктори и диетолози се учат да проповядват и точно това намирате по-лесно чрез търсене в интернет.

Но това е изключително повърхностен, непълен и ограничаващ отговор.

Особено когато някои се събудят, за да кажат със самочувствие, че повече от това би било нездравословно или дори опасно.

Реалността е много по-сложна и нюансирана от това.

На първо място, стойността от 0,5 кг на седмица не идва от универсална истина за човешкото тяло ...

Но от простото математическо изчисление, чрез което намаляването на 500 калории от дневните ви калории за 7 дни, ще създаде дефицит от 3500 калории - точно еквивалентът на 0,5 кг мазнини.

По принцип половин килограм на седмица:

Не е максималната скорост, с която можете да изгаряте мазнини, а обща препоръка
Това не е единственото „здравословно“ количество, но теоретично просто за достигане
Това е просто опростен отговор, който може да бъде предписан без никакви умствени усилия от който и да е инструктор или диетолог

Когато обаче кажете на инструктор или диетолог да отслабне с 6 кг за една седмица, има вероятност да чуете, че е „нездравословно“ или че е „всъщност вода“ или че „сте загубили мускулна маса“ или че това не е „реална“ загуба на тегло. ".

За мой срам бих казал същото преди няколко години ...

Но дори да са верни, те не са непременно така.

Не всяка диетична промяна води до загуба на вода и те не са пропорционални на нискокалоричните, а на други фактори като електролитен баланс и прием на течности.
Бързото изгаряне на мазнини не е нездравословно. Стресът, през който подлагате тялото си, за да ги изгорите, може да бъде или не (ако имате интелигентна диета).
Можете да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса, особено ако правите и тренировки с резистентни тежести.

По принцип това, което се опитвам да ви кажа, е:

Не се ограничавайте до това, което повечето хора „знаят“ и подходите, които се срещат навсякъде.

Има начини да отслабнете много за кратко време, които са дори по-здравословни и по-полезни от класическите 0,5 кг/седмица.

Колко бързо можете да изгаряте мазнини?

Знаейки отговора на този въпрос, ние наистина можем да разберем дали отслабването с 6 кг на седмица е „истински“ успех или илюзия, дадена от разликата в чревния транзит, задържането на вода и други източници на немазнини килограми.

И наистина да отговоря на въпроса "Колко бързо можете да изгаряте мазнини?" трябва да разгледаме по-отблизо вътрешните процеси в тялото.

По-конкретно при потенциалната скорост на изгаряне на мазнини.

Проучванията в областта [1] показват, че за повечето хора тази "максимална степен на окисление на липидите" варира между 0,17 и 1,27 грама/минута.

Огромна разлика, която варира в зависимост от много фактори:

индивидуални - генетични, хормонални разлики и др
хранителни - калории, макронутриенти, микроелементи и др
продължителност и интензивност на усилията
и други.

Простото увеличаване с броя на минутите седмично няма да ви даде реален резултат, защото тялото ни не изгаря мазнините всяка минута от деня.

Това обаче ни показва, че теоретично посредствена диета, която само намалява калориите и увеличава броя часове, в които тялото ви изгаря мазнините до 12 на ден, можете да изгаряте над 850 грама мазнини на седмица.

По-добрата новина е, че тази скорост на окисляване на мазнините може да бъде увеличена без упражнения.

Всъщност по-новите проучвания [2] показват, че този процент може надвишава 1,5 грама в минута при кетогенно адаптирани индивиди.

По принцип някои хора, които следват стриктна кетогенна диета достатъчно дълго, могат в крайна сметка да изгорят мазнини. дори 10 пъти по-бързо като другите в единицата за време.

И ако можете да увеличите времето, през което тялото ви изгаря телесните мазнини, а не това, което се приема от храната (например чрез добавяне на периодично бързо), можете да загубите 6 кг мазнини или дори повече на седмица.

Очевидно е, че ако приемем, че имате къде да отслабнете толкова много. В противен случай се оказвате в състояние на постоянен стрес. Което ни води до следващата тема:

Остър стрес срещу непрекъснат стрес

Сега, дори и да е ясно, че можете да отслабнете здравословно и бързо, може би си мислите:

„Не е ли по-добре да отслабвате малко по малко през месеците, отколкото много наведнъж?“ Не е ли голям шок или нещо такова? ”

За да разберете по-добре ситуацията, трябва да знаете за разликите между видовете стрес:

Остър стрес - това е на доста високо ниво (но не преувеличено), което трае кратък период от време.
Непрекъснат стрес - е този на средно до ниско ниво, продължен за по-дълги периоди от време.

Ето няколко примера за по-добро разбиране на разликите:

Ако срещнете мечка, тялото ви автоматично ще премине в състояние на тревога и хормоните на стреса ще насочат всичките ви ресурси (спиране на имунната система, храносмилане и т.н.), за да се отървете от тази опасност. След това, когато достигнете безопасност, всичко ще се нормализира. По този начин този остър стрес ви спаси живота.

От друга страна, ако имате началник, който вгорчава живота ви, всеки ден хормоните на стреса ви държат постоянно в състояние на ниска бдителност, при което нито едно от вашите организми не работи оптимално и с течение на времето (поради частично храносмилане, отслабена имунна система и др.) здравословните Ви проблеми ще се задълбочават все повече и повече. По този начин този непрекъснат стрес унищожава живота ви.

Ако искате да покачите мускулна маса, умишлено „стресирате“ фибрите си. Показвате им, че не са достатъчно способни, след това им давате време и те ще се развият в отговор на този остър стрес. Но ако продължавате да ги измъчвате и не им давате време да се възстановят, този постоянен стрес ще ги отслаби и унищожи.

Опитвам се да ви кажа, че:

Острият стрес е това, което предизвиква благоприятна адаптация. Това е методът, чрез който ставаме по-силни физически и психически.
Непрекъснатият стрес е мъчителен. Той износва тялото както физически, така и психически.

И гледайки от тази гледна точка, бързата загуба на тегло е по-полезна!

Защо да притеснявате тялото си няколко седмици или месеци подред, когато бихте могли да постигнете желаните резултати по-бързо, по-здравословно и без повече усилия?

За нищо. Особено, когато имате предвид следното:

Мотивация, навици и повторно угояване

"Бързата загуба на тегло води до угояване."

Връщането към нездравословни навици води до угояване.

"Бавната загуба на тегло е по-добра, защото изгражда здравословни навици."

Здравословните навици са изключително важни за дългосрочния успех.

Но това не означава, че те могат да бъдат получени само чрез бавна загуба на тегло.

Всъщност, Бързата загуба на тегло може да донесе здравословни хранителни навици по-ефективно от бавните!

Сценарий 1 - Вие се борите да обръщате повече внимание на това, което ядете всеки ден, да правите малки корекции и да придобивате здравословни навици ... и след няколко седмици или дори месеци не виждате никаква промяна в огледалото.

Сценарий 2 - Запазете специална диета за 1-2 седмици и отслабнете много, виждайки плоския си корем за първи път, може би дори малко квадрат.

В този случай сте по-мотивирани да продължите да се храните възможно най-здравословно?

Няма причина да не можете да продължите да развивате здравословни хранителни навици, след като вече сте се отървали от голяма част от нежеланите мазнини.

Заключение и решение

Накратко, бързото отслабване може да бъде дори по-здравословно и по-полезно от бавното отслабване ...

И може да доведе до истинска трансформация, без притеснения за повторно угояване.

Но това зависи много от използвания подход!

Повечето диети не работят по начина, по който искате. Повечето диетични планове, получени от диетолози, не работят както бихте искали.

През годините научих много тънкости в храненето от най-добрите световни треньори и изпробвах много подходи ...

И сега мога да ви кажа с увереност, че най-доброто решение са подробните стъпки по стъпка "Върховна диета".

Този уникален хранителен план се изчислява автоматично и се персонализира според вашето тяло и е доказано, че ви помага да свалите между 4 и 8 килограма само за 2 седмици.

Използвайки го, ще можете да свалите много мазнини от корема, бедрата, бедрата и всички проблемни зони за рекордно време ...

Тогава ще имате всички съвети, стратегии и инструменти, необходими за прехода към приятни хранителни навици, които поддържат тялото ви във форма и привлекателна, каквато искате, без главоболие и без притеснения относно повторното угояване.