Онлайн телефонната консултация на FOCUS е разрешена на Cola при отслабване - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Малко въглехидрати, малко мазнини и богата на протеини диета - наистина ли е добре? Нашите експерти отговарят на тези и други въпроси относно диетите. Те също така разкриват дали Cola Light и Cola Zero са разрешени при отслабване.
Часът за телефонна консултация приключи. От въпросите и отговорите по въпроса за диетата и храненето, ние също така събрахме няколко обзорни статии за всички заинтересовани страни.
11.05 ч.: Дори последната обаждаща се, Ан Ф. от Фленсбург, не знае какво е най-добре да яде след тренировка.
Специалистът по хранене Моника Бишоф я съветва: "Яжте леко вечер, например пилешки гърди със салата. От време на време се допускат и въглехидрати. Претеглете около 100 грама сурови макарони за вечеря. И винаги ги комбинирайте с протеини, което също може да се направи да бъде пармезанът над купчината доматен сос или парче риба. "
11.00 ч.: Упражненията на чист въздух стимулират апетита. Обаждащата се Петра иска да знае как може да предотврати консумацията на повече енергия, отколкото току-що е отработила.
Моника Бишоф: "Ако дойдете например в хижа през зимата, първо трябва да пиете вода. Често бъркаме глада с жаждата. Течността създава усещане за ситост. След това трябва да ядете супа, която може да бъде грахово зърно - или супа от гулаш. И накрая е разрешен малък сладък десерт. "
10:53 ч.: В много професии нередовното хранене е норма. Робърт Р. иска да знае дали е по-вредно за фигурата да се храни вечер, отколкото през деня.
Диетологът Моника Бишоф му обяснява, че по принцип няма значение кога се храни. "Вечерта обаче рискът от много ядене е по-голям - и тогава калорийният баланс между приема и консумацията вече не е правилен."
34-годишният Мануел от Дортмунд също знае проблема. Като ресторантьор обикновено идва да яде късно вечерта, тъй като няма почивки между тях.
Спортният лекар и експерт по хранене Мартин Хале го съветва: "Не можете да промените ритъма на хранене, но можете поне да промените вида и количеството на храната. Една от възможностите е: гответе у дома и го носете на работа. Супите и яхниите могат лесно да се приготвят и транспортират лесно. Те също ви пълнят. "
10.45 ч.: Познавате ли палео диетата, наричана още диета от каменната ера? Тук основно ядете месо и горски плодове, точно както праисторическите хора от каменната ера. Константин от Харсдорф иска да знае дали палео диетата е подходяща за сваляне на няколко килограма.
Моника Бишоф не го препоръчва: "Палео диетата почти напълно се освобождава от въглехидрати. Мозъкът също се нуждае от въглехидрати, в противен случай човек става нефокусиран, нервен и т.н. Просто бих препоръчал смесена пълноценна диета, в идеалния случай три хранения, без закуски между тях и винаги смесвайте протеини и въглехидрати по време на хранене. "
10:40 ч .: Често задаван въпрос, включително от Лиза К. от Мюнхен: „Трябва ли по-скоро да избягвам протеините или въглехидратите - кое е по-добре?“
Диетологът Ханс Хаунер: "Нито едно. Всеки, който иска да отслабне, трябва да намали общите си калории. Няма значение дали това се случва с протеини или въглехидрати. Важното е: общият брой калории на ден трябва да бъде намален."
Лиза К.: "Ами готовите за консумация диетични напитки, които са с високо съдържание на протеини? Мога ли да ги използвам, за да заменям хранене?"
Хаунер: "Действа. Можете също да го използвате, за да замените две основни хранения на ден. Например, пийте такава напитка сутрин и по обяд - всяка с по 200 калории. Това е здравословен и безопасен начин за отслабване."
И още един важен съвет за всяка диета: "След диета не трябва да се храните по същия начин, както преди диетата. Трябва да поддържате теглото, така че стегнете и намалете малко след диетата", казва Ханс Хаунер.
10.30 ч.: Колата е с високо съдържание на калории, но диетичната кока е разрешена, ако искате да следите теглото си?
Monika Bischoff обяснява разликата между Diet Coke и Coke Zero: "И двете имат нула калории, защото съдържат безкалорични подсладители. Това, разбира се, е добре за дневната калорийна сметка. Но: Сладостта променя възприемането на вкусовите рецептори на езика - Тогава искате все повече и повече сладкиши, а това може да доведе до глад и имате постоянен апетит - дори за обилна храна.
10.25 ч.: Понякога малките неща затрудняват отслабването. Таня, на 36 години, от Мюнхен: "Почти не ям нещо нездравословно, пия здравословни сокове между тях и ям много плодове. И въпреки това не отслабвам."
Мартин Хале й казва за капана за закуски: "Закуските между тях поддържат постоянно нивото на кръвната захар, както и нивото на инсулина. В резултат метаболизмът на изгарянето дори не може да започне."
Телефонът звъни - независимо дали от Берлин, Дортмунд или Франкфурт, обажданията идват от цяла Германия. Нашите експерти по хранене са много заети и отговарят на вашите въпроси.
10:10 ч .: Отслабването във връзка с болести е голяма тема за обаждащите се в часа за онлайн телефонна консултация на FOCUS.
Мариан Р. (51-годишна, преминаваща менопауза) от близо до Франкфурт е болна от тиреоидит на Хашимото, хронично заболяване на щитовидната жлеза с хипофункция. Спортува, обръща внимание на диетата си и не яде въглехидрати вечер. Въпреки това тя спечели десет килограма. "Какво мога да направя?"
Ханс Хаунер: "Хашимото, комбинирано с менопаузата, всъщност затруднява отслабването. Упражненията са добри, но три пъти седмично не са достатъчни."
9.57 ч.: Водили ли сте някога хранителен дневник? „Следете какво ядете всеки ден и без какво можете“, е съветът на Моника Бишоф за всеки, който се бори с килограмите.
9.45 ч.: Много мъже също имат въпроси относно диетата си: Филип от Бад Нойштадт иска да знае, например: "Имам ревматизъм, трябва да приемам кортизон и се страхувам от напълняване в резултат. За какви храни трябва да внимавам?" Моника Бишоф съветва: "Три хранения на ден, пийте много и смесете протеини и въглехидрати на всяко хранене." По-специално, продуктите без захар или продуктите с малко захар помагат да не се напълнява: „Например мюсли без захар, като се избягва захарта в кафето, това помага много“, казва Бишоф.
9.35 ч.: Темата за отслабването в напреднала възраст насочва много обаждащи се към часа за онлайн телефонна консултация „Фокус“. Ханс Хаунер казва: "С напредването на възрастта става все по-трудно да отслабнете. Нуждаете се от повече търпение, например като започнете 14-дневна диета с адаптирано мляко като начален сигнал за отслабване. Две основни ястия с два продукта с формула - тоест високо протеинови напитки - може да ви помогне да отслабнете. " Подобна диета трябва да бъде обсъдена с вашия семеен лекар - защото не всеки може да премине през 14-те дни без никакви проблеми.
Нашите експерти отговарят на всички ваши въпроси относно диетата, храненето и отслабването.
9.25 ч.: Следващото обаждане идва от Андреа от Unterhaching. Тя осъзнава, че колкото повече остарява, толкова повече не отслабва. „Трябва ли да пропусна въглехидратите вечер?“, Пита тя Ханс Хаунер. Той й обяснява, че в напреднала възраст тялото използва по-малко енергия от тялото на млад човек. "Ако искате да отслабнете с половин килограм, трябва да спестите 7000 калории. Имате нужда от търпение. Тялото намалява консумацията на енергия, което го прави по-трудно. Затова трябва да помислите как можете да ядете по-малко. Няма значение по кое време на деня е. "
09.18 ч.: Обаждащият се Heike I. (45) от Мюнхен зададе първия въпрос: "Всяка година имам с две до четири килограма повече на бедрата си, особено около корема. Съпругът ми яде същото като мен, но не наддава. Какво означава това това сега? "
Моника Бишоф обяснява на Хайке, че може да й липсва протеин. Помага да се яде извара или извара - това съдържа четири пъти повече протеини, отколкото киселото мляко.
9.15 ч.: Онлайн телефонната консултация на FOCUS по темата за диетата и отслабването е в разгара си.
Видео: Истината за отслабването