Омега-3 рибено масло за културизъм без ефекти - витамин справочник
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!
Разумно се комбинира с витамини и др. Произведено в Германия. безплатна доставка!
Омега-3 рибеното масло в допълнение към суроватъчния протеин вероятно няма друг ефект на изграждане на мускулите. Ситуацията с проучването обаче е противоречива.
Суроватка или суроватъчен протеин се използва от многобройни спортисти за подпомагане изграждането на мускули. От друга страна, хипотезата, че ефектите върху изграждането на мускулите могат да бъдат постигнати и чрез допълване с омега-3 рибено масло, става все по-популярна. Учените от шотландския университет стерлинги обаче отхвърлят идеята, че погълнатото допълнително рибено масло може да увеличи анаболните ефекти на суроватъчния протеин.
20 млади спортисти приемат рибено масло плюс суроватъчен протеин в продължение на осем седмици
Те проведоха осемседмично проучване на 20 млади, здрави мъже, които тренират редовно с тежести. Участниците получиха добавка, съдържаща пет грама рибено масло всяка сутрин, последвана от обилна закуска. След това завършиха интензивна програма за упражнения за удължаване на крака и преса. След всяка тренировка младите спортисти консумираха 30 грама суроватъчен протеин.
Мускулната биопсия не показва ефекти от Омега 3
Взети са проби от мускулна тъкан от участниците преди началото на фазата на прием и в края на фазата. Те бяха използвани за изследване колко от омега-3 мастните киселини се абсорбират от мускулната тъкан. Резултатите обаче показаха, че добавянето с богато на омега-3 рибено масло не води до значително увеличение на мускулния растеж. Шотландските учени също не успяха да определят никакъв ефект, който предполага, че рибеното масло подкрепя ефекта на суроватъчния протеин, взет след силови тренировки (1).
Други изследвания потвърждават мускулната стимулация чрез рибено масло, но следват различни дизайни
По този начин настоящото проучване противоречи на резултатите от многобройни предишни проучвания, според които рибеното масло насърчава изграждането на мускули. Тук обаче често се използва различна методология. За разлика от дизайна, представен по-горе, две изследвания във Вашингтонския университет в Св. Луис, САЩ, възрастни хора и не е даван суроватъчен протеин.
Съответният резултат тук беше, че омега-3 мастните киселини са много способни да стимулират синтеза на мускулен протеин при възрастни възрастни. По този начин те биха могли да допринесат за профилактика и лечение на саркопения или свързана с възрастта загуба на мускули (2) (3).
Бразилско проучване, в което участват възрастни жени със средна възраст 64 години, стигна до подобно заключение. Чрез включване на добавка от рибено масло в силови тренировки могат да се постигнат подобрения в мускулната сила и функционалност (4).
Високите дози суроватъчен протеин вероятно ще постигнат максимално възможния анаболен ефект
Резултатите от Шотландия обаче се потвърждават от по-ранно проучване, проведено в същия университет. Съгласно това се постига максимална стимулация на протеиновия синтез в миофибрилите с 20-грамова доза суроватъчен протеин (5). Миофибрилите са мускулните клетки, които позволяват на мускулите да се свиват. Нито допълнително приложеният суроватъчен протеин, нито допълнителното добавяне с рибено масло може да доведе до допълнителен анаболен ефект, тъй като максимумът вече е бил достигнат.
Подуване:
(1) McGlory, C., et al., Добавянето на рибено масло потиска упражненията за резистентност и индуцираното от храненето повишаване на анаболната сигнализация, без да се засяга синтеза на миофибриларен протеин при млади мъже, Physiol Rep.2016 март; 4 (6). pii: e12715, Epub публикуван преди печат.
(2) Smith, Gordon I., et al., Диетичното добавяне на омега-3 мастни киселини увеличава скоростта на синтез на мускулен протеин при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано проучване, Am J Clin Nutr. 2011 февруари; 93 (2), стр. 402 - 12.
(3) Smith, Gordon I., et al., Терапия с n-3 PUFA, получена от рибено масло, увеличава мускулната маса и функция при здрави възрастни възрастни, Am J Clin Nutr, юли 2015 г., Epub, публикувана преди печат.
(4) Rodacki, Cintia L.N., et al., Добавянето на рибено масло засилва ефекта от силовите тренировки при възрастни жени, Am J Clin Nutr, 4 януари 2012 г., Epub публикувано преди печат.
(5) Witard, Oliver C, Миофибриларни мускулни протеинови синтези след хранене в отговор на нарастващи дози суроватъчен протеин в покой и след упражнение на резистентност, Am J Clin Nutr., 20 ноември 2013 г., Epub публикува преди печат.
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!
Разумно се комбинира с витамини и др. Произведено в Германия. безплатна доставка!