Омега-3, но няма значение какво! Ръководство за здраве
Ненаситените мазнини от растителен произход (зехтин) и мастните киселини от дълбоководни риби (сьомга) имат специален защитен ефект срещу сърдечни заболявания. Какво можем да покрием нуждата от дневен прием?
Всички гледат това сега!
Коронавирусна ваксина: какво съдържа ваксината, тъй като унгарците са ваксинирани?
Коронавирус: той решава кой ще бъде тежък
Като се има предвид, че консумацията на морски риби в Унгария е ниска, не достига честотата, препоръчана от Европейското кардиологично дружество (ESC) два пъти седмично (300 g/седмица), е необходимо да се увеличи консумацията на омега-3 мастни киселини, богати на омега-3 мастни киселини източници на храна или с повишен прием на хранителни добавки.
Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, компонентите на клетъчната мембрана, които в основата си определят нейната правилна функция и пропускливост. Омега-3 мастните киселини включват ALA (алфа-линоленова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и DPA (докозапентаенова киселина). Тъй като тялото не е в състояние да произвежда тези незаменими мастни киселини в достатъчни количества, то трябва да се приема в тялото чрез правилно хранене и консумация на хранителни добавки.
Основните източници на омега-3 мастни киселини са:
- морски риби (сьомга, риба тон, сардини)
- водорасли, крил
- някои растения (ленени семена, ядки)