Омега-3 мастни киселини - настройка на храненето настройка на храненето
Омега-3 мастни киселини (също във връзка с хормонален дисбаланс, напр. Инсулинова резистентност):
Омега-3 мазнините са здравословни мазнини, открити в рибите, другите морски дарове, някои ядки и маслодайни семена, зеленчуци и водорасли (Higdon 2014). Най-лесният и идеален начин да го получите е с редовна консумация на мазна, обелена риба.
Диета, богата на омега-3 мастни киселини, насърчава загубата на тегло, повишава чувствителността към инсулин, има противовъзпалителен ефект, има положителен ефект върху липидния ни профил и намалява шансовете за образуване на кръвни съсиреци и по този начин сърдечно-съдова смърт.
Когато омега-3 мазнините се включат в клетъчните мембрани, това прави клетъчната повърхност по-течна и гъвкава, като по този начин подобрява клетъчната екскреция на глюкоза от кръвта (McEwen 2010; Udupa 2013; Albert 2014; Franekova 2015).
Следователно адекватната диета със здравословни мазнини също е важна в случай на ИНСУЛИНОВА РЕЗИСТЕНЦИЯ.
Мащабно проучване при възрастни хора установи, че тези с най-високи нива на омега-3 в кръвта имат до 43% по-нисък риск от развитие на диабет от тези с най-ниски нива на омега-3. (Djousse 2011).
В рандомизирано контролирано проучване лечението на пациенти с наднормено тегло с диабет тип 2 с омега-3 мастна киселина ейкозапентаенова киселина (EPA) значително намалява нивата на серумен инсулин и глюкоза на гладно, както и HbA1C и инсулинова резистентност (Sarbolouki 2013).
В друг експеримент се наблюдава значително намаляване на серумните възпалителни биомаркери при 84, диабетици тип 2, допълващи с 2,3 g EPA омега-3 и докозахексаенова киселина (DHA) (Malekshahi Moghadam 2012).
В 8-седмично проучване, при което рибеното масло се добавя към хора с метаболитен синдром (напр. Инсулинова резистентност) или ранен диабет тип 2, средно се наблюдават намалени нива на триглицериди и HbA1C и повишени нива на HDL холестерол (Lee, Ivester 2014).
Забележка за корекция на храненето: Ние се фокусираме предимно върху правилния, диетичен и прием на омега-3 от животни, без да допълваме рибеното масло (с някои изключения).
В трети експеримент, в проучване на 44 пациенти с диабет тип 2, 10-седмична омега-3 добавка подобрява инсулиновата чувствителност (Farsi 2014).