Омега-3 -6-9 за какво са тези мастни киселини. Woman Today The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Омега-3, 6 и 9 мастните киселини са редовно аплодирани за своите ползи за здравето. За какво точно се използват? В какво количество да ги консумираме? Къде да ги намерите ?
Омега-3, 6 и 9: какви са разликите ?
Ако тези три разновидности на Омега са сред ненаситените мастни киселини, полезни за здравето, те все още имат значителни разлики.
Мастни киселини Омега 3 и Омега-6 са по този начин полиненаситени мастни киселини: основните им представители са алфа линоленова киселина (омега-3) и линолова киселина (омега-6), които са и двете незаменими мастни киселини. Под „съществени“ трябва да се разбира, че е от съществено значение да се консумират, от една страна, защото те изпълняват важни функции в човешкото тяло, а от друга, защото организмът не е в състояние да ги синтезира - дори от други хранителни вещества.
Омега-9 мастните киселини, от друга страна, са мононенаситени мастни киселини: ако е необходимо, тялото може да ги произвежда от наситени мастни киселини, като последните присъстват главно в продукти от животински произход (напр. Месо, мляко). Независимо от това е препоръчително да консумирате Омега-9 редовно за вашето здраве: това е най-добрият начин да покриете напълно вашите нужди от тази мастна киселина.
Основните функции на Омега-3
Омега-3 участват в голям брой органични функции. По-специално, те имат благоприятно влияние върху качеството на клетъчните мембрани, както и върху противовъзпалителните и имунните реакции. Освен всичко друго, те са известни и със способността си да се биятартериална хипертония. Те могат също да предотвратят сърдечно-съдови заболявания (напр.: инфаркт на миокарда), психични разстройства, свързани със стареенето (напр. деменция), мозъчно-съдови инциденти (инсулт) както и някои видове рак, включително рак на гърдата и Рак на дебелото черво. В идеалния случай е препоръчително да се консумират около 2 g Омега-3 на ден.