Омега 3 за какво е и къде да го намерим Femme Today Le MAG
Знаем: омега 3 са отлични за вашето здраве! В какви храни можем да ги намерим? Общ преглед.
За какво се използват омега 3 ?
Първият съвет, който трябва да знаете: омега 3 са полиненаситени мастни киселини, които се наричат „незаменими“ мастни киселини, тъй като не могат да се произвеждат от организма - следователно те се осигуряват задължително от диетата.
Има 3 вида омега 3:
- Theдокозахексаенова киселина (DHA): Осигурено от животински източници, е важно за развитието на мозъка и ретината, както и за образуването и подвижността на сперматозоидите.
- Theейкозапентаенова киселина (EPA): и той идва от животински източници. Противовъзпалително, освен това предпазва сърцето и артериите.
- Theалфа-линоленова киселина (ALA) се получава главно от растителни източници: той се превръща в EPA и DHA в тялото, но само 5%.
Каква е ролята на омега 3 ? Омега 3 са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Според Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) те са необходими за развитието и функционирането на ретината, мозъка и нервната система.
В допълнение, омега 3 допринасят за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония, намаляват сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност при хора в риск, имат положителен ефект върху поддържането на психичното здраве (в случай на депресия или деменция, например болестта на Алцхаймер) и се казва за предотвратяване на свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Накратко, няма начин да се направи без !