Омега 3 киселини и диета

В допълнение към резултатите, диетата трябва да гарантира максимална безопасност по отношение на възможните отрицателни ефекти върху здравето. Винаги претегляйте загубата на излишни килограми и загубата на вашето здраве. Какво е по-важно?

За днешната жена трябва да даде приоритет на диетата - начин на живот, за сметка на гладните диети, чиито принципи зачитат основите на здравословното хранене и осигуряват оптимално функциониране на организма, в допълнение, разбира се, и ефекта на отслабване.

Един от най-здравословните елементи за организма са омега 3 мастните киселини, които са изследвани безброй напоследък. Те наистина са част от категорията мазнини и въпреки това изобщо не са вредни за организма, а напротив, носят му значителни ползи.

Известно е, че мазнините са от няколко категории, а именно:

наситени мазнини;
мононенаситени мазнини;
поли-наситени мазнини.

Ако тези от първата категория - тези от животински произход - също имат вредно въздействие върху организма, тези от следващите две категории - растителни масла, част от мононаситените мазнини и омега 3 мастни киселини, от третата категория, са важен здравен фактор.

Предимства на консумацията на омега 3 мастни киселини

По отношение на вашата диета, ползите от консумацията на омега 3 мастни киселини, дори и да са косвени, не са пренебрежими и имат много видими ефекти, особено в дългосрочен план:

понижаване на холестерола в кръвта;
подобряване на метаболизма на глюкозата и инсулина, предотвратяване на трансформацията им в мастни натрупвания;
увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини;
положителни ефекти върху настроението, като изключително допълнение при лечението на депресия и тревожност, които могат да се появят по време на режим на отслабване.

Източници на омега 3 мастни киселини:

океанска риба: сьомга, треска, риба тон;
соя;
маслодайни семена: ядки, семена;
зелени зеленчуци: спанак, броколи.