Омега 3 и други масла за красота и здраве
Протеините и въглехидратите винаги играят ключова роля в диетите за културизъм, но много от нас не обръщат достатъчно внимание на правилния прием на мазнини. Освен това някои все още смятат, че когато чуят думата мазнина, те веднага я свързват с мазнини, така че консумацията на мазнини явно се смята за избягвана. И все пак мазнините са също толкова важно хранително вещество, колкото протеините и въглехидратите. Особено когато става въпрос за такива ценни, полезни мазнини като напр. омега 3!
Не всички мазнини са лоши!
Обобщението обаче е голяма грешка, защото наситените и ненаситените мазнини не трябва да се приемат под една шапка, защото можем да видим ползите, а не вредите от последното. Нека да видим защо трябва да консумирате ненаситени мазнини като жена!
Добри мазнини
Ако искаме да се храним съзнателно, е важно да дадем приоритет на ненаситените мазнини в диетата си. Омега 3 и омега 6 мастните киселини са най-важните за нашето тяло, но ние се фокусираме върху ключовата роля на омега 3. Омега 3 мастните киселини включват ALA (алфа-линоленова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и докозахексаенова киселина (DHA). Последните две се намират в телата на риби като херинга, скумрия, сардини, аншоа, буза. Дори при нормална диета за бодибилдинг, не сме в състояние да получим толкова много омега 3 мастни киселини в тялото си, колкото са ни необходими. Това е причината, поради която приемаме ежедневните си нужди като добавка, най-вече под формата на капсули с рибено масло.
Общи здравни ефекти на омега 3
Като консумирате Омега 3, можете да започнете борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания, и намаляват риска от атеросклероза. Той поддържа ниски нива на холестерол в кръвта и предотвратява възпалителните процеси в тялото. Можете да сведете до минимум шанса за развитие на рак на стомашно-чревния тракт, ако приемате омега 3 и може също да помогне за лечение и предотвратяване на проблеми с кръвното налягане. Всичко това звучи много скучно и клиширано ако се замислите колко хора страдат от инсулт или имат инфаркт на относително млада възраст, дори от вашия кръг от познати може да оцените важността на тези дъвчащи кости обикновени места.