OMAD диета Само едно хранене на ден - изключително периодично гладуване
Луда диета OMAD
Не яжте нищо в продължение на 23 часа - колко ефективно е екстремното гладуване?
16 януари 2020 г. - 17:21
Само едно хранене на ден
Тази диета е трудна: Можете да ядете нещо само за един час на ден, няма твърда храна през останалите 23 часа. В рамките на една седмица в него трябва да има до десет килограма по-малко. OMAD - съкратено от „едно хранене на ден“ - довежда настоящата тенденция на периодично гладуване до крайности. Във видеото две жени тестват какво прави това на телата им под лекарско наблюдение.
Прекъснат екстремен пост
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, е диетичната тенденция през последните няколко месеца. Всеки ден има времеви прозорец, в който можете да ядете - освен това пиете само. Класическа разбивка е около 8 часа хранене и 16 часа гладуване.
С диетата OMAD това съотношение се намалява до 1:23 часа - доста радикално. Поради тази причина тези, които са без опит в гладуването, не трябва да го правят повече от седмица. Силно намаленият прием на калории трябва да гарантира, че енергията се черпи от мастните резерви и можете да наблюдавате как килограмите се сриват. Въпреки това, за да може тялото да оцелее в тази екстремна ситуация без щети, трябва да се спазват няколко неща:
Правило 1 на OMAD: Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества
С единственото хранене на ден, по-бързите OMAD имат право да ядат това, което искат. Но тъй като няма нищо друго през останалите 23 часа, то трябва да бъде възможно най-балансирано, така че тялото да получава възможно най-много хранителни вещества.
Правило OMAD 2: Пийте достатъчно
На ден са необходими поне три литра течност, вода или неподсладен чай. Бульонът също е разрешен. Той снабдява тялото с важни електролити.
OMAD Правило 3: Глюкоза срещу припадъци при припадък
Тялото е крайно непознато да не яде нищо толкова дълго време. Могат да се появят симптоми като проблеми с кръвообращението, гадене, главоболие, умора и липса на концентрация. Когато вече нищо не работи, глюкозата може да помогне за преодоляване на най-лошите минимуми.
OMAD Правило 4: Слушане на тялото
Разбира се, OMAD гладуването изисква много самодисциплина и е ясно забележимо чрез глад и слабост. Ако обаче страдате от припадъци, трябва да прекратите диетата и да се обърнете към по-нежни, дългосрочни варианти на периодично гладуване.
Колко ефективна е диетата OMAD?
С метода OMAD бихте могли да свалите до десет килограма за седмица. Но колко от тях наистина са мазнини? Нашите тестери започват седмицата на гладно със следните стойности:
Клавдия - 83,3 килограма, 38,7 процента телесни мазнини
Елиса - 89,9 килограма, 42,3 процента телесни мазнини
Можете да видите във видеото дали откровеният отказ наистина се отплаща за двамата в крайна сметка!