Olegsergeef - Екстремно бягане
Лозунг на моята компания
По време на джогинг участниците ще трябва да преодолеят препятствията в планината. Снимка "SE"
Ако имате желание да се състезавате в някое от състезанията по бягане, а обикновените градски стартове на 5 или 10 километра не ви се струват достатъчно привлекателни, винаги можете да опитате силите си в планинско бягане, крос или маратон в Долината на смъртта.
Всички тези типове бягане са уникални по свой собствен начин. Планинското бягане се извършва само в планините - независимо дали е нагоре, прав асфалтов път е достатъчен за бягане по магистралата, а напречната писта е положена върху неравен терен - в полета или гори. За да решите къде да опитате ръката си и какво да търсите, струва си да изучите по-подробно характеристиките на всяка от дисциплините.
ПЛАНИНСКИ БЕГ
За да преодолее разстоянието в планината, обикновеният бегач не се нуждае от специално оборудване, но се изисква добра физическа подготовка. Високоскоростните качества и специалната издръжливост ще помогнат за показване на високи резултати. Освен това има определена техника за преодоляване на разстоянието нагоре. Експертите по планинско бягане съветват да не предприемате твърде широки стъпки, а напротив, трябва да работите по-активно с ръцете си. Една от най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите, е прекалено накланяне напред, което само затруднява дишането и увеличава риска от нараняване.
СКАЙРИНГ
Ако сте уверени, че сте готови за планинско бягане и се интересувате от екстремни бягания, трябва да опитате и с бягане. Същността на тези състезания се крие във факта, че спортистите стартират на височина 2000 метра и постепенно набират височина. Общата дължина на маршрута може да достигне маратонско разстояние, тоест 42 километра и надморска височина от 4000 метра.
Експертите отбелязват, че подготовката за каране на небето отнема поне една година. Тук на преден план излиза не скоростта, а издръжливостта. Освен това е необходимо да имате основни познания по алпинизъм, тъй като повече от половината от разстоянието може да бъде покрито със сняг при трудни метеорологични условия, където аклиматизацията към височина може да се превърне в сериозен проблем.
В момента този тип бягане не е много развито у нас, така че руската федерация за небесно бягане провежда различни събития, за да привлече джогинг на своя страна. Например наскоро се проведе високоскоростно състезание до небостъргач и беше организиран аматьорски тренировъчен лагер в района на Елбрус, където беше възможно да се тренира под наблюдението на професионални обучители.
БЕГАЙТЕ НА АВТОМОБИСТА
Най-често тези състезания се провеждат на крайградски асфалтови писти на разстояние 10 и повече километра. Но също така доста често има аматьорски търговски състезания на 5 километра.
За да преодолее маратонската дистанция, обикновеният човек трябва да се тревожи не само за физическата подготовка, но и за много други нюанси. Например, опитни спортисти се съветват да избират удобни обувки за бягане. Обикновено това са маратонки - „маратон“. Те са много по-леки от конвенционалните тренировъчни и по-малко търкат краката и пръстите. Между другото, износените пети и мазоли могат да се превърнат в сериозна пречка, така че си струва да залепите мазилки преди да започнете.
Също толкова важно е правилното разпределение на силите по разстоянието. Прилив на бодрост и емоции през първата половина на 42-километрово разстояние може да бъде измамен и да изиграе жестока шега след 30 километра. Експертите съветват да не започвате маратона твърде бързо и да разпределите силите си за поне 3 часа 30 минути.
БЕГАЩА ЧРЕЗ ДЪРЖАВА ИЛИ КРОС
Състезанията се провеждат в гората или на открито. Състезанията могат да се провеждат при трудни метеорологични условия, които пречат на други видове бягане, като проливен дъжд, вятър или сняг. Дистанцията за бягане обикновено е от 3 до 12 километра.
За любителите спортисти кросът е може би най-простата дисциплина. Вярно е, че голям брой участници и влюбеност в началото могат да се превърнат в сериозен проблем. Така че трябва да можете да работите с лакти, за да не бъдете стъпкани в началото. Въпреки това, ако през първите 100 метра паднат твърде много хора, съдията ще бъде длъжен да върне състезателите на старта. За кроса не се изисква специално оборудване, с изключение на обичайните маратонки и униформи за бягане. За начинаещи експертите съветват да изберат кръст за кратко разстояние и на равна повърхност, за тези, които са по-подготвени, можете да опитате да влезете в състезанието на хълмист терен и с малка разлика в котата.
Знаете, че бягането нагоре е добре за вас, но прекарвате по-голямата част от времето на бягащата пътека и е добре да запомните да настроите наклона си на нормално ниво. Ще ви кажем защо трябва да обичате да бягате нагоре.