ОКАЧЕНА МУСКУЛНА СГРАДА Активно и здравословно фитнес студио
Болки в мускулите - признак за изграждане на мускули?
Колко опасен е той всъщност?
И какво общо има всичко това с животното?
На първо място, бихме искали да обясним какво всъщност са болните мускули.
Преди се приемаше, че възпалените мускули са резултат от прекалено кисели мускули поради твърде много лактат. Днес знаем по-добре; Мускулната болезненост е резултат от най-малките микроразкъсвания в мускулите, съответстващи на възпалителни реакции.
Следователно мускулната болезненост е увреждане на мускулната тъкан на микро ниво, по-точно в Z-среза на саркомера и следователно не е болест, а напълно естествена тренировъчна последователност.
Но защо понякога имате болки в мускулите, а понякога не?
Мускулната болезненост е резултат от нередовни тренировки, когато мускулът е изложен на нов, необичаен стимул и по този начин е прекалено използван. Ако сте начинаещи в тренировките, в началото може да имате болки в мускулите. Отново изглежда по-различно при по-дълги упражнения. С течение на времето мускулът „свиква“ с определен стимул и свързания с него стрес. Ако промените тренировката си сега и вземете напр. Добавянето на ново упражнение към тренировъчния план, промяна на последователността на упражненията или просто обхвата на повторение, това може да доведе до болки в мускулите отново.
Болки в мускулите или не, болките в мускулите не са необходими за изграждане на мускули, мускулът расте дори и без него, той сам не е отговорен дали тренировката е била добра или не.
Резултатът от възпалените мускули е подобряване на еластичността на тъканта. Възприемчивостта на Z-дисковете към пукнатини е сведена до минимум и това води до по-малко образуване или липса на повече болезнени мускули след тренировка.
Има ли смисъл да тренирате с болни мускули?
Ясно е; Не! В никакъв случай не трябва да тренирате отново в болните мускули, в противен случай процесът на оздравяване ще бъде възпрепятстван и тренировката също няма да е от полза, тъй като нямате същото мускулно усещане като обикновено и просто не можете да изпълнявате както обикновено. Това означава, че наистина трябва да оставите болните мускули да се излекуват, това може да продължи до една седмица.
Има ли някакви мерки за подпомагане на мускулите при регенерация?
Да, има. Топлината облекчава напр. от една страна болката и насърчава кръвообращението и по този начин заздравяването. Затоплящите вани и кремове, лесното бягане или плуването са добри тук, така че тялото да остане в движение и да се затопли от него. В допълнение, сауните и леките масажи също предлагат подкрепа, и двете могат да бъдат намерени в нашия Активен и здрав фитнес и здравен център в Майнц и в Буденхайм.
Освен това е важно да се храните на диета, богата на протеини, особено след тренировка и по този начин да снабдите мускулите с градивните елементи, от които се нуждаете.
Но как изобщо попаднахте на махмурлук?!
Думата „катар“ няма нищо общо с животните, но идва от древногръцки и означава нещо като; възпаление на лигавиците.
Ако искате да научите повече за възпалените мускули, обучението за възпалени мускули, богатото на протеини хранене и регенерация, заповядайте при нас в Aktiv & Gesund в Майнц/Буденхайм и нашият екип от обучители ще ви помогне!
Автор: Мари Елерс (здравен треньор и треньор по хранене)