Огъване на ръцете на техниката на скамейката на Скот и видео

Техника на изпълнение:

Регулирайте височината на музикалната почивка. Вземете гири в двете си ръце с долен хват и седнете на пейката на Скот. За удобство можете леко да се наведете напред. Просто не закръгляйте гърба си и дръжте лека арка в долната част на гърба.
Поставете трицепсите на ширината на раменете. Ръцете са разширени, но не напълно. Ръцете са на една линия с предмишниците и са фиксирани в китките до края на комплекта.
Докато вдишвате, започнете да повдигате гирите нагоре, без да вдигате трицепсите и лактите от музикалната стойка. Качете се с умерено темпо.
В горната част направете пауза, издишайте и огънете бицепсите с всички сили.
Внимателно спуснете дъмбелите надолу и направете кратка пауза, за да избегнете люлеенето. Отидете на следващото повторение.

Съвети:

По време на комплекта през цялото време дръжте горните си ръце притиснати към музикалната почивка. Когато използвате тежки гири, сложете краката си здраво на пода и стегнете мускулите на долната част на гърба, за да увеличите стабилността.
Задръжте дъха си, докато вдигате гирите. Това ще ви помогне да поддържате правилна стойка и ще ви позволи да развиете по-мощна бицепсова сила.
Повдигането на дъмбели за бицепс едновременно е много по-ефективно от вдигането с една ръка. Ако практикувате повдигане на дъмбели с една ръка, тогава здраво фиксирайте правите позиции на тялото. Не обръщайте тялото настрани.
Лактите винаги трябва да са неподвижни и насочени право надолу.
Не извивайте китките си по време на цялото движение. Дланите винаги трябва да са обърнати нагоре.
Можете също да използвате EZ лента вместо гири (щангата е подобна на W).