Огромни грешки, които правите, когато правите смути! Ето защо можете да наддавате на тегло
Натуралните плодови сокове и смутита са вкусни и много здравословни.
Понякога обаче, вместо да постигнете желания ефект, в крайна сметка напълнявате. Ако сте заменили смутитата преди няколко месеца със смутита и все още не сте отслабнали, това означава, че правите една от грешките по-долу.
Не добавяте достатъчно фибри - Фибрите са много важни в процеса на отслабване, така че трябва да ги включите във вашето смути. Добавете поне 10 грама фибри, които можете да получите от плодове, зеле, авокадо, киви, круша, лешник или чиа.
Не добавяте достатъчно протеин - Дори да сложите спанак и кейл в смути, те нямат достатъчно протеини, за да спрат жаждата ви за сладкиши и малки закуски през целия ден. Опитайте да добавите мляко, соево мляко, гръцко кисело мляко, тофу, фъстъци, ядки или фъстъчено масло.
Добавете твърде много бонбони - чаена лъжичка мед или чаена лъжичка кленов сироп ще добавят 60 допълнителни калории към вашето смути. Но захарта може да идва и от ароматизирано кисело мляко, изкуствен плодов сок или ароматизирано мляко. Затова избягвайте изкуствените подсладители и се опитайте да използвате само естествени.
Разчитате твърде много на здравословни компоненти - ако плодът е здравословен, това не означава, че има малко калории. Авокадо, стафиди, ядки, кисело мляко, мляко, ябълки, круши, маго, череши и банани са пълни с калории. Не се страхувайте от тях, просто използвайте по-малки количества.
Добавете твърде много съставки - Вместо да мислите колко калории има вашата напитка, в крайна сметка ще напълните блендера и ще консумирате 600 калории в една закуска. Следователно трябва внимателно да измерите количеството си и да се опитате да създадете смути под 300 калории.
Пиете твърде много - Разбира се, смутитата са отличен източник на фибри, витамини и минерали, но те са около 300 калории, почти двойно повече от обикновената закуска. Ето защо, за да избегнете напълняване, намалете наполовина количеството напитка.