Ограничете наддаването на тегло по време на бременност Бъдещата майка
Видяхме това по време на нашите различни семинари по хранителни консултации: въпросът за наддаването на тегло е притеснителен за много бъдещи майки по време на тяхната бременност. Колко ще взема? Как ще реагира тялото ми през тези девет месеца? Може да искате да контролирате всичко, това са напълно неизвестни данни, които само майката природа регулира. Но далеч от неизбежността, все пак можете да решите да направите храната ваш съюзник, а не страхът от врага по време на бременност, както препоръчва методът LineCoaching. Обясняваме всичко за това персонализирано поведенческо, хранително и спортно обучение, прилагано в продължение на 15 години от психотерапевт и диетолог, които могат да ви помогнат да възприемете по-спокойно хранително поведение и да регулирате теглото си по време и след бременността.
Балансът, този приятел, който не иска да сте добре ...
След раждането се почувствах много зле с всички килограми и бях разкъсван между живота си като зает млада майка и този на жената, която вече не се разпознаваше в огледалото. Връзката ми с храната не включваше никакво удоволствие, ядях от принуда, когато имах време, без да оценявам нищо. Храната се беше превърнала в средство за хранене и вече не за удоволствие. Без никаква диета започнах да губя килограмите си след девет месеца, бедрата ми се бяха върнали естествено и започвах да разпознавам фигурата си. След това много бавно се примирих с равновесието си. Така че след две години не само бях загубил всичките си килограми, но бях дори по-слаб от преди!
Сега, в седмия месец бременност, смятам да правя нещата по различен начин. Но как? Какво би било чудодейното решение да спра да се чувствам виновен пред чинията си, без да се поддавам на всичките ми вкусотии? Как да попреча отново да тежа 30 килограма на кантара, без да се лишавам? Как да отслабна цялата си бременност след раждането, без да чакам две години, което изглеждаше като завинаги ?
Не съм фен на диетите и не съм голям спортист и въпреки това обичам своите 38 и дори 36 дънки от миналото лято! Докато правех някои изследвания онлайн, попаднах на напълно иновативен метод, пълен със здрав разум: LineCoaching. Метод, който съчетава удоволствие и отслабване, като играя на психологически аспект ... И ако най-накрая бях на прав път в моето съотношение на теглото ?
Спрете диетите !
Знаем, че диетите и техният йойо ефект не са добри за вашата фигура и морал. И още повече по време на бременност, дори не мога да си представя, че трябва да помисля два пъти пред добро ястие от кремообразна паста и да предпочитам супа и сухар! Вече бременността е психологически тест, това би било сигурната депресия! Всъщност лекарите изобщо не препоръчват диети през този период, освен в случай на усложнения като гестационен диабет или други.
Така че, разбира се, щом бременността приключи, вече няма твърде много оправдания, за да се покаже цялото това наднормено тегло ... И изкушението е толкова силно да се възползваме от новия модерен метод. Ако в началото можех да бъда супер щастлив, че съм свалил 5 кг за един месец, веднага бих се разочаровал, когато на следващия месец сложих + 6 кг на глюкомера. И скачайте обратно на квадрат !
Среща с експерта, който ще ви накара да се чувствате виновни!
Напълняването по време на бременност е нормално ?
Обикновено майката носи бременност и тази бременност расте. Теглото на бременността се състои от бебето, матката, плацентата, торбата с вода и всичко това в края на бременността представлява около десет килограма. Освен това тъканите на бременната жена под въздействието на прогестерон се просмукват във вода, което прави тялото на жената по-меко, по-уютно. Защото тя не е гнездото, в което гнезди бебето й? Напълняването с по-малко от препоръчаните 10 до 12 кг би означавало, че жената е отслабнала, докато бременността й е нараствала! Много жени обаче наддават повече от това, което означава, че самите те наддават по време на бременността си. Толкова ли е лошо? Би било жалко да разваляте радостта от бременността с твърде голяма твърдост на диетата. Но теглото, което се увеличава твърде много, което може да доведе до наддаване на тегло над 16 до 20 кг в края на бременността, прави края на бременността неудобен. Такъв може да е случаят с жени, които са били много загрижени за теглото си и са били повече или по-малко на диета преди бременността и които губят контрол, когато са бременни.
Повишаването на теглото по време на бременност е свързано с много фактори (хормони, стрес, заседнал начин на живот, гадене и др.). Как да ограничим наддаването на тегло, което идва от неща, които е трудно да се контролират?
През повечето време значителното наддаване на тегло по време на бременност е резултат от жени, които преди или повече са били на диета. Следователно преди бременността или в началото на бременността трябва да прилагаме диета, която наричаме интуитивна и която съответства на диета, насочена от нашите психофизиологични системи за контрол.
Интуитивното хранене включва хранене, като същевременно зачитате чувството си на глад и ситост и избирате храни според апетитите си. По време на бременността бременната жена вижда, че обонятелните й способности се увеличават; неговите хранителни предпочитания и антипатии са много по-забележими от обикновено. И точно апетитите му го насочват към храни, които съдържат хранителни вещества, необходими за бременността. Понякога тя може да изпитва желание за месо, или риба, или млечни продукти, или пресни продукти. Или може да се нуждае от утеха, за да успокои тревожността си, а след това вместо това иска висококалорични храни.