Ограничение как да адаптирате спортното си хранене
В партньорство с:
Намалената активност, нарушената или дори влошена диета, задържането несъмнено е променило много от вашите навици, независимо дали те спортуват или се хранят. От събота, 28 ноември, интензивността може да се възобнови! Вече можете със сертификат да практикувате спорта си в радиус от 20 км от дома си за 3 часа. Как да адаптираме потреблението на енергийни продукти ?
Съсредоточете се върху диетата си
Основата на енергията на спортиста се намира в ежедневната му диета. В този период на задържане, който понякога се римува с повишено бездействие, е от съществено значение да се поддържа строгост във вашата диета. „Това, което обикновено търсим, тъй като харчим по-малко, не е да присаждаме излишни претоварвания, обяснява Николас, специалист по хранене спорт. Храната е основният градивен елемент на ежедневното хранене. Следователно ще адаптираме потреблението си на енергийни продукти ”
Яденето на добра диета не означава да спазвате диета, а да се съсредоточите върху това, от което тялото се нуждае, за да осигури точното количество енергия. Никола съветва да се намали "приема на въглехидрати, т.е. да можем да ядем всичко, освен че ограничаваме хляб, ориз, тестени изделия, картофи, грис ... Следователно трябва да внимаваме с въглехидратите. Това се присажда главно, когато сме използвали въглехидратното гориво, което се намира в мускулния резервоар. "
Този прием на въглехидрати прецизно може да се регулира, ако продължите да спортувате с енергийни продукти: „Трябва да напълним резервоар, който е изпразнен от усилието, и да не напълним вече пълен резервоар, тъй като не е имало усилия. С енергийните продукти, които са предимно въглехидрати, ще ги присаждаме по време и след тренировка, но не и преди. Освен ако няма желание за представяне, напитката трябва да се вземе предварително. "
Приоритет на енергийната напитка
Следователно енергийните продукти са полезни по време на задържане, особено ако продължавате да тренирате много редовно.
Ако сте свикнали да го консумирате по време на усилията си, каквото и да е, и не искате да спрете, тогава, както беше обяснено по-рано, ще трябва да адаптирате приема на въглехидрати и преди всичко винаги да благоприятствате течността: „На час от час например основното ще е да донесете енергийната напитка. Напитката ви позволява да имате както хидратация, така и енергия както количествено, така и качествено (захар, повече или по-малко протеини, основни минерали ...). Имате всичко в едно и това също така позволява на спортиста да има много по-гъвкава логистика. "