Ограничение 5 упражнения за замяна на джогинг - Гала
Ясмин Чукайри | Неделя, 12 април 2020 г. в 18:12 ч.
Времето може да изглежда дълго по време на затвор и един от най-добрите начини да се грижите за тялото и главата си е да спортувате. Да, но какво ще стане, ако искате да избягвате да излизате на бягане колкото е възможно повече и без оборудване у дома? Няколко идеи ...
Какви са ползите от бягането ?
Ползите от редовната физическа активност вече не могат да бъдат преброени, а бягането е много в сърцата на французите: това беше четвъртият най-практикуван спорт във Франция през 2018 г., според проучване на Odexa. Лесен за практикуване, безплатен, той е и един от най-добрите начини за отслабване и напълняване (изгарят се 500 Kcal на час при средна скорост от 10 км/ч). От здравна страна, ние също го практикуваме, за да работи върху кардиото ни: бягането увеличава сърдечната честота, което помага за кислород на тялото, подобряване на кръвообращението и увеличаване на дихателния капацитет ... И така, какво да правим, за да останем здрави тези предимства, без да напускате хола си? Отговорът в 5 прости и забавни дейности.
1/въже за скачане
Всички имаме предвид Силвестър Сталоун, който тренира с въжето си в Роки ... Ако първоначално тази практика беше по-запазена за тренировки по бокс, тя беше извън ринга преди няколко години. Има някои от предимствата на бягането: укрепване на сърдечно-съдовата система и значителен разход на калории.
Професионален съвет: Скачайте добре, като приберете стомаха си и свивате корема. Тазът е обвит, за да се предотврати изкривяването на бъбреците - което може да бъде източник на лумбална травма. Раменете отпуснати, прибрани лакти: само китките стимулират движението на въжето. За начинаещи скачайте от единия крак на другия с всяко завъртане на въжето, два пъти на десния крак и след това два пъти на левия.
Номерът: ако нямате въже за скок, ще ви свършат чифт стари чорапогащи. !
2/Повдигане на коляното
Това е основното упражнение на всяка тренировка - Вероник и Давина от култовото телевизионно предаване Gym Tonic го използваха и злоупотребяваха по тяхно време - ние все още работим на кардио, докато се упражняваме. Също така е отлично упражнение за усъвършенстване на силуета, защото цялата коремна лента е напрегната.