Ограничаването на калориите също е от полза за слабите хора
Здраве! Интернет е пълен с медицински съвети. Много от тях са добре намерени. Някои са странни. Не всички от тях изпълняват обещанията си. Някои уж безобидни съвети крият материални интереси. Нашият автор rme изследва какво се основава на доказателства и кое не.
здраве
Яденето по-малко означава да живеете по-здравословно и може би по-дълго. Това, което е доказано експериментално при кръгли червеи, плодови мухи, плъхове и маймуни, може да се отнася и за хората. Това показват резултатите от рандомизираното проучване CALERIE ("Цялостна оценка на дългосрочните ефекти от намаляването на приема на енергия").
Изследването на Националния здравен институт на САЩ изследва в продължение на две години как здравите, слаби (или леко наднормено тегло) хора реагират на ограничена диета. Участниците бяха на възраст между 21 и 50 години. В началото те имаха индекс на телесна маса от 22 до 28 kg/m 2. Две трети бяха помолени да намалят приема на калории с 25 процента за две години. Останалите трябва да спазват диетата си.
В крайна сметка интервенционната група не постигна съвсем целта си. Вместо 25 процента, те бяха спестили само 11,9 процента от калориите. Вместо средно по 2467 килокалории, те изяждали 2170 килокалории на ден.
Но разликата от около 300 килокалории на ден има ефект. Участниците са загубили средно 7,5 кг тегло за две години (от които 5,3 кг са мастна тъкан). Според директора на изследването Уилям Краус от университета Дюк в Дърам/Северна Каролина, всички кардиометаболитни метаболитни параметри също са се подобрили. Те включват HDL холестерол и LDL холестерол, триглицериди, инсулинова чувствителност и глюкоза на гладно, както и С-реактивния протеин.
Няма лекарство, което да постигне толкова дълбоки ефекти върху толкова широк спектър от кардиометаболитни рискови фактори, пише Kraus.
Две години бяха твърде кратки, а броят на участниците твърде малък, за да се изследват ефектите върху честотата на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Всичко обаче показва, че дори лекото ограничаване на калориите подобрява здравето в дългосрочен план.
Диетата не е свръхчовешка задача. Според Краус 300-те килокалории съответстват на около шест от популярните в САЩ „бисквитки Oreo“. Тези, които обръщат внимание на нормалните порции по време на хранене, за да избегнат обичайните малки закуски между и след вечеря закуски пред телевизора, биха могли да постигнат нещо устойчиво за здравето си.
Читателски коментари
За да можете да коментирате статии, новини или блогове, трябва да сте регистрирани. Ако вече сте регистрирани за бюлетина или пазара на труда, можете да се регистрирате тук директно.