Ограничаване на 4 упражнения за поддържане на тонуса
Това, че отново сте затворени, не означава, че трябва да се превърнете в диван! Задни части и бедра, които остават твърди, стомах, който остава плосък и тонизирани ръце: това са целите на тези „специални задържащи“ упражнения против отпускане.
Четири области на тялото са особено изложени на риск от омекване през този период на задържане у дома: седалището, бедрата, задната част на ръцете и стомаха. За да се избегне генерално отпускане, ето четири упражнения, които трябва да правите всеки ден, докато чакате да възобновите нормалното темпо на дейност.
Цел твърдост на задните части
Да се направи в леглото. Легнете по гръб с ръце отстрани, приближете краката си до задните части, така че прасците да са вертикални. Подпомагайки краката, мускулите на задните бедра и ръцете, изкачете се нагоре по задните части, за да подравните бюста и бедрата. Върнете се в изходна позиция.
- Колко пъти ? 30 движения сутрин и вечер.
- Цел до края на затвора: увеличавайте ежедневно, за да достигнете 100 движения сутрин и вечер
Целева тоничност на ръцете
Да се направи изправено. Бутилка с вода от 50 cl във всяка ръка, ръце до тялото, огънете предмишницата по гърдите, за да донесете бутилката над рамото, след това повдигнете лактите. Върнете се в първоначалното положение и след това избутайте ръцете си назад доколкото е възможно. Първото движение работи на бицепса (предната част на ръката), а другото на трицепса (гърба).