Какво всъщност е 3D вибрацията
Сега има някои проучвания, които потвърждават ефективността на вибрационното обучение. Въпреки това ситуацията с проучването далеч не е ясна. Критиците твърдят, че много от проучванията са проведени върху болни, възрастни хора или деца. И точно с тези групи хора, малък стимул често е достатъчен за постигане на тренировъчен ефект.
Изглежда, че спортистите се възползват и от вибрационните тренировки. Проучване с професионални волейболисти например показа, че най-високото мускулно активиране (измерване на ЕМГ) се постига при честота от 30 херца. Мускулното активиране е показател за ефективността на силовото упражнение.
Доктор Хайнц Клайньодер от Германския спортен университет стигна до подобен резултат: вертикалната вибрация с честота 30 херца и амплитуда 2 милиметра произвежда най-голямото нарастване на силата.
Вертикални, странични променливи или 3D вибрации?
Какво означава вертикал? И защо има различни форми на вибрация? Прави се основно разграничение между линейни и странично редуващи се вибрации. Това са различни понятия. Компанията „Галилео“ се опитва да симулира човешката походка посредством накланяща се плоча (редуващи се страни). И двата крака се натоварват последователно и целта е да се укрепят мускулите на долната част на гърба чрез ханша. Този подход обаче позволява само няколко форми на упражнения. По правило тук честотният диапазон също е по-нисък, отколкото при вертикално вибриращите плочи.
Повече и по-бързо
Вертикално означава, че плочата се движи само нагоре и надолу. Тялото реагира на това движение нагоре и надолу с така наречения рефлекс за разтягане и скъсяване. Строго погледнато, дори стотици рефлекси се задействат по време на 10-минутна тренировка, което води до много бързо активиране на мускулните влакна (честота).
В допълнение, едновременно се решават значително повече мускулни влакна (набиране), отколкото при класическо обучение с оборудване. И двамата обясняват невероятния тренировъчен ефект само след няколко тренировки на такава вибрационна плоча.
Така че защо 3D?
Предишни изследвания са свързани с вертикални вибрации. И така, какви са предимствата на 3D вибрациите? Преди да можете да прецените това, трябва да разберете какво представляват 3D вибрациите и как те възникват.
Триизмерността включва дължината, ширината и дълбочината на стаята. Става въпрос за вибрации, които не се появяват по чисто линеен начин отгоре надолу или отляво надясно, а по-скоро вибрират едновременно във всичките три измерения на пространството.
Стохастична терапия
Например има устройства, които се люлеят както вертикално, така и хоризонтално и едновременно позволяват накланящо се движение. Такива вибрации се използват в така наречената стохастична терапия. Бившият скиор от световна класа Херман Майер използва този метод, за да се възстанови отново след тежката си катастрофа с мотоциклет през 2001 година.
Въпреки това, както ниската честота от около 10 херца, така и случайната поява на вибрациите са решаващи, за да се избегне свикването с тренировъчния стимул. Следователно се говори за променливи вибрации. Желаният тренировъчен ефект не е увеличаване на силата, както при вертикално вибриращите пластини, а проприоцептивно регулиране. Така че можете да тренирате предимно уменията си за координация с него.
И двете не са възможни
Всъщност може да си помислите, че има смисъл да комбинирате тези две форми на обучение в едно устройство. Вибрационна плоча с 3D ефект, която осигурява повече мощност и повече координация. Ако не беше проблемът с различните честоти. На практика изглежда, че трябва да вземете решение.
Ако искате да тренирате вашата координация, имате нужда от ниски честоти около 10 херца. Ако, от друга страна, искате да подобрите фитнеса си, по-високите честоти около 25-35 Hertz са идеални, докато честотите над 40 Hertz са подходящи само за масажи, тъй като нервната система не може да се справи с толкова бързи вибрации.
Заключение: 3D е маркетинг
Обичайните устройства във фитнес студията обикновено са проектирани за честотен диапазон от 30 до 50 херца. Ако тук се рекламират 3D вибрации, те нямат много смисъл и понякога дори контрапродуктивни, тъй като сухожилията и връзките са излишно подложени на стресиране от бързите хоризонтални вибрации. Всъщност изглежда по-скоро проблем с качеството. Някои производители може да не успеят да контролират вибрациите в своите вибрационни плочи и да превърнат слабостта в иновация. Във всеки случай няма изследвания, които да потвърждават предимствата на многомерните вибрации във високочестотен диапазон.