Ограничаване 6 съвета за избягване на напълняване - джогинг-международен
Саймън КРИСТИЯН
Според проучване французите биха взели средно 2,5 кг по време на първото задържане. При ограничена физическа активност именно храната ще ви позволи да поддържате здравословен начин на живот. Ето шест съвета за избягване на попадането в капана за нездравословна храна по време на задържането, от Мари-Каролайн Савелиф, диетолог-диетолог *.
Забраната за бягане за повече от час на открито, всички ограничени до 1 км от дома, в комбинация с връщането на студа и работата от разстояние, не помага на ентусиаста да бяга, за да запази мотивацията си по време на състезанието. Прекъсването от няколко седмици не е нищо сериозно, а напротив. Но ето го този, който казва, че намалената физическа активност казва и увеличаването на теглото. Нищо трагично за някои, разбира се, но тази ситуация не е неизбежна. Храненето може да ви помогне да поддържате теглото си във форма и да ви спести от наследяване на няколко допълнителни грама до края на годината.
1. Комбинирайте редовността на храненията и хронобиологията
Поддържайте темпото на три основни хранения но ги адаптирайте към новия си ритъм на живот: ставането по-късно не трябва да означава пропускане на закуска под предлог, че обядът е твърде близо. За предпочитане ще бъде обяд, който ще бъде отложен дори късно, вслушвайки се в глада му.
За тези, които обичат лека закуска или тези, които са напрегнати от завръщането на децата през четири часа, преместете десерта си (млечни продукти, пресни плодове) от обяд по това време, като добавите няколко ядки. Това ще ви попречи да увеличите приема на калории, докато нивото на физическа активност е по-ниско в затвореното пространство (по-малко движение, ходене).
2. Яжте внимателно: 20 минути, за да сте пълни
Вземете истинска обедна почивка дори когато работите от вкъщи и не яжте в движение пред компютъра, защото без да осъзнавате, или няма да ядете достатъчно и ще компенсирате с лека закуска, или ще ядете твърде много. Всъщност информацията „Вече не съм гладен“ отнема 20 минути, за да достигне до мозъка. Така че яденето твърде бързо често е синоним на подуване и преяждане.
3. Очаквайте седмична рамка прости менюта
В събота отделете 30 минути, за да проектирате ежедневните си менюта и да създадете седмичен списък за пазаруване.
- Суровост на сезона с масло с добро качество, съчетаващо маслина и рапица.
- Източник на протеин: котлета от пуйка, шунка, консервирана риба тон, сардини в зехтин, твърдо сварено яйце, смлян стек, леща, киноа, сьомга, скариди
- Единичен дългосрочен източник на енергия, тип зърнен продукт: див ориз, пълнозърнести тестени изделия, коралова леща, червен боб, Ebly, булгур, грис, ръжен хляб. Моля, обърнете внимание, ние силно препоръчваме да не комбинирате хляб и нишесте в едно и също хранене, тъй като това са два вида бавни захари. Ако го злоупотребявате, дебелите ви.
- Зеленчук зелен фасул, броколи, карфиол, фондю от праз, тиквена супа ...
- Сирене, млечен продукт или подобна соя.
- Свеж плод сезонни като ябълка, круша, грозде, две клементини, червени плодове, замразени на небето.