Оформяне на тялото чрез тренировки с тежести и диета
Kasbani Dumbbell.jpg (Авторско право: Mustaqim89, Източник: Wikimedia Commons)
Ако искате да отслабнете само като спазвате диета, в повечето случаи няма да имате голям успех. Упражнението е от съществено значение за дългосрочното отслабване. Докато спортовете за издръжливост някога се смятаха за крайни, сега се препоръчват силови тренировки. Предимството пред джогинга или колоезденето се крие в незабавното стартиране на изгарянето на мазнини; тук не се изисква дълъг период на практика. Полезно допълнение към това е Спортно хранене, защото това доставя на тялото всички важни хранителни вещества за изграждане на мускулите.
Как да постигнем оптимално изгаряне на мазнини?
В зависимост от тежестта на натоварването, изгарянето на мазнини в тялото се осъществява по два начина:
- Анаеробни: без кислород
- Аеробни: с кислород
Последният консумира мазнини и глюкоза, чието съотношение зависи от интензивността на спортното упражнение. Важи следното: колкото по-ниска е интензивността, толкова по-високо е изгарянето на мазнини. Важно е да знаете, че не това моментна Видът на енергийните доставки влияе върху степента на загуба на тегло, но калорийният баланс е около един по-дълъг период. Ако това е отрицателно, мазнините се разграждат за постоянно.
Тренировка за издръжливост Както казах в началото, сам по себе си не е правилният метод за отслабване, но като Допълнение към тренировки с тежести незаменим. Това демонстративно увеличава работата на цялата сърдечно-съдова система и увеличава консумацията на калории. Последното се подкрепя от тренировки с тежести: уголемените мускули изискват повече калории - това означава трайна загуба на мазнини. Колкото по-интензивно се провежда това обучение, толкова повече мускулна маса се създава. Поради повишената нужда от калории, не се образуват нови „мазнини“ дори след диетата.
В никакъв случай не трябва да се обезсърчавате от ниска загуба на тегло (особено в началото), защото мускулната тъкан е по-тежка от мастната. Цялото тяло е преструктурирано, което води до едно естетическа и балансирана физика води.
В информационния блог PEAK по темите за изграждане на мускули и спортно хранене, ще намерите допълнителна информация по темите за спортното хранене и добавки.