Оформяне на движения, които осигуряват бързо резултати
Що се отнася до работата на корема, има няколко правила, които трябва да следвате, ако искате да се насладите на възвръщаемост на инвестицията. Ръчно.
Публикувано на 17/07/2017 в 11:45, актуализирано на 17/07/2017 в 18:35
Независимо дали става въпрос за тонизиране на чувствителната област, която е коремният колан преди лятото, или за развитие на мускулите като цяло, повече или по-малко наскоро сте развили страст към обвивката. Така че редовно се опитвате да победите личния си рекорд на борда, често се чудите как Мао Уейдун - китайски полицай - може да задържи човешки своето в продължение на осем часа, една минута и една секунда (световният рекорд, бележка на редактора). Фактът остава фактът, че въпреки вашата усърдна практика, резултатите са трудни за показване. Мехди Дергауи, спортен треньор у дома, както и в парижкото коуъркинг пространство Kwerk, дава своите съвети и метод за бързо виждане на резултатите.
Без обшивка всеки ден
За всяка възвръщаемост на инвестицията има основен принцип, който трябва да се спазва: този да не се ограничава до упражняването на дъската. Всъщност трябва да се разбере, че това, което се нарича коремен колан, не се ограничава до традиционните „таблетки“. Той включва четири части: "лумбалната зона на нивото на гръбначния стълб, напречния или" дълбок мускул ", който стяга вътрешностите и осигурява плоския корем, косите и ректусните жени, наречени" таблетките ". ефикасно, следователно е необходимо да се направят вериги упражнения, които да изискват тези четири зони ", посочва треньорът Мехди Дергауи.
Не забравяйте, че е също толкова безполезно да се принуждавате да държите дъска от 40 секунди всяка сутрин. "Коремите ще бъдат на върха след дълга почивка. Така че е по-добре да ги работите три дни, след това да не ги упражнявате през следващите два", съветва професионалистът.
Два начина да го направите
За да оптимизирате ефективността на вашата сесия: изберете между две печеливши комбинации. Първото е да правете три упражнения - дъската, извивките и притисканията - с умерена интензивност, всеки ден в продължение на три дни. Всяко движение се изпълнява за 30 секунди, което се повтаря, така че сесията да продължи между 25 и 30 минути максимум.
Втората комбинация се състои от фокусирайте всеки ден върху определена област - напречното, косите или големите права -, и това в продължение на три дни. Интензивността е по-висока и сесията продължава около 15 минути. Ако изберете тази комбинация, идеалното е да редувате упражненията, а не да възпроизвеждате движенията от изминалата седмица. „По този начин не свиквате тялото с усилията“, обяснява треньорът.