Оформете тялото си! Пет упражнения за пет минути
За красиво тяло няма нужда да ходите всеки ден на фитнес или да карате колело с часове. Балансираната диета може да бъде допълнена с няколко минути енергични домашни спортове за задоволителен резултат.
За тези, които нямат много свободно време, но не искат да качват килограми, 5 минути упражнения на ден могат да направят чудеса. Но тези 5 минути са много интензивни и ще изискват максимални мускулни групи. Но си струва. Ще имате тонизирано тяло. Нека видим как разделяме 5-те минути:
ПЪРВИ 30 СЕКУНДИ - Колената нагоре. Помните ли класическото упражнение от часовете по физическо възпитание? Какъв шум беше във фитнеса, когато всички скочихме! Не прави това! Вкъщи повдигнете коленете си на свой ред, опитвайки се да ги докоснете с противоположния лакът.
СЛЕДВАЩА МИНУТА - Седнете и след това скочете възможно най-високо. Ще пуснете много мускули в действие.
СЛЕДВАЩА МИНУТА (1: 30-2: 30) - Изкачване на планината. Но хоризонтално, този път. Седнете в плаващо положение, след това приближете дясното коляно напред до гърдите. Скочете леко и стигнете до същото положение с лявото коляно. И така стигнахте до средата на обучението.
СЛЕДВАЩА МИНУТА (ДО 3:30) - Следва по-сложно упражнение. Седнете по гръб, поставете длани на пода, след това върнете краката си в плаващо положение. Направете плувката, върнете се с крака в изходна позиция, скочете колкото можете по-високо, с ръце над главата.
СЛЕДВАЩА МИНУТА (ДО 4:30) - Наближавате края. Направете лицева опора с десния крак, а след това скочете и изведете левия крак напред.
ПОСЛЕДНИТЕ 30 СЕКУНДИ - Ходете незабавно, повдигайки всяко коляно на свой ред, докато бедрото ви стане успоредно на земята.
Ако не сте свикнали с физическа подготовка, тези 5 минути са добро начало. След като достигнете определено ниво, можете да увеличите продължителността им.