Оформени мускули на бедрата в миг на око Плавно! Ридикюл
Тази поредица от движения може да се упражнява само за няколко минути. Ако свикнем и го включим в ежедневието си, движим по малко всеки ден упоритите мастни подложки, от които е най-трудно да се отървем.
Олово клякане
Клякането е изключително популярно и уморително, но все пак полезно упражнение. Най-често се използва за оформяне на дупе, но по някакъв начин е идеален и за оформяне на бедрата ни. Застанете в широко изпънато положение с крака, обърнати напред, успоредни един на друг. Сгънете дланите си пред себе си и след това приклекнете с изправен гръб, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Изпълнявайте движението бавно и спазвайте правилната стойка през цялото време.
Повдигане на крака
Легнете настрани, подпрете тялото си с лакти и след това започнете да повдигате протегнати крака, което лежи на земята. Издърпайте другия нагоре и подпрете краката си на земята. Това ще напрегне вътрешната част на бедрото и ще почувства ефективността на движението. След половин минута сменете страните и преместете и другия си крак.
Нека слезем на четири крака
В тази поза трябва да започнете следващото упражнение с изправен гръб. От изходна позиция първо трябва да вдигнем единия, а след това другия крак встрани. Оставете половин минута от всяка страна.
Ако вдигнем краката си не само настрани, но и на гърба, освен че оформяме бедрото, можем да укрепим и физиката си - Снимка: Ridikül.hu
Странична дъска
Има още няколко трика, но можете да го извадите от видеото. Такъв е случаят със странично положение с повдигане на тазобедрената става, при което само страните на предмишниците и ходилата ни могат да достигнат земята. След като имаме стартовата поза, започваме да повдигаме горната част на краката си. Ако движението е твърде трудно, можем да сложим бедрата си, докато лежим, улеснявайки упражнението. Повторете и от другата страна. Практическата презентация под видеото може да ви помогне да разберете и овладеете по-лесно задачите.