Офис упражнения за врата и раменете
Работите ли много на компютъра си? След това седнете за малко пред него и съзнателно забележете как седите. Повечето хора се срутват малко след известно време, раменете им са прегърбени, гърбовете са заоблени.
Упражненията
- Седнете изправени на стол, а ръцете ви висят свободно.
- Започнете да кръжите с раменете си, първо поотделно и напред, после назад, след това и двете страни едновременно.
- Можете също така да опитате да кръжите едно рамо напред и едно назад.
- Как се чувстват раменете сега?
- След това издърпайте раменете нагоре към ушите (дръжте ръцете си до тялото).
- Задръжте за кратко напрежението и отново спуснете раменете, повторете упражнението 3-5 пъти.
- Не на последно място, участъкът.
- Наклонете главата си на една страна, сякаш искате ухото ви да докосне рамото ви.
- Ако приемем, че накланяте главата си наляво, трябва да натиснете надолу от дясната, права ръка, за да усетите разтягането в дясната област на врата.
- Задръжте тази позиция за около 20 секунди и след това превключете настрани.
Текст: Патрик Бауер
- картофен гулаш
- кнедли
- Печена кайма
- пилешка супа
- зеленчукова супа
- Печено говеждо с лук
- Зеленчуков сезонен календар
- Сезонен плодов календар
- ИТМ калкулатор
- Хранителен калкулатор
- Какво готвя днес?
- Добри и лоши въглехидрати
- Храни с високо съдържание на фибри
- Екзотични плодове
- Лексикон от зеленчуци
- Изпечете правилно Т-костната пържола
- Печено говеждо правилно
За да публикуват своя уебсайт по начин, съвместим с GDPR, операторите на уебсайтове трябва да информират своите посетители за използването на бисквитки и да ги информират, че ако продължат да посещават уебсайта, те ще приемат съгласието на потребителя за използването на бисквитки.
Показваният банер обслужва това информационно задължение.
Можете да предотвратите настройването на бисквитки в настройките на браузъра ви като цяло или за определени уебсайтове. Инструкции за блокиране на бисквитките можете да намерите тук.