Офис тренировка Ето как изгаряте калории в офиса - OTTO
Кой не го знае: Седите по цял ден на бюрото си, въздухът е задушен, обедното дъно ви обхваща и ставате по-сънливи и по-сънливи ... Концентрацията ви вече е на нула, краката ви са заспали. Освен това мисълта за планираната от вас вечерна спортна сесия разваля очакването на края на деня. Решението? A Офис тренировка! В крайна сметка, малките дейности на работното място могат да направят чудеса. Стресът е намален, концентрацията се подобрява, предотвратявате болки в гърба и освен това изгаряте калории. Как работи? Разберете тук.
Кардио като офис тренировка
Кардио тренировките в офиса в началото може да звучат странно - всъщност тук не може да става дума за правилна тренировка за издръжливост. Въпреки това има различни възможности за малки Кардио тренировки да бъдат интегрирани в скучната офис рутина. Да седиш пред компютъра цял ден е наистина изтощително. Затова се опитайте да се движите възможно най-много между тях. Например обичам да пътувам напред-назад между кухнята и бюрото си. Не за да погледна в хладилника, разбира се, а за да си приготвя чай или доброволно да изпразня съдомиялната машина.
Също така, опитайте това възможно най-често Стълби, а не асансьор да взема. Ако така или иначе имате само стълби в офиса, толкова по-добре. Ако сте по-скоро от типа „Мога да бъда продуктивна само под налягане“, това може да ви насърчи да предприемете стъпките и калориите си с един Приложение за фитнес следя. Всяка стъпка е документирана и можете да сравните стъпките, които сте постигнали с колега, например.
Офис тренировка с тренировка с тежести
Ако не можете да се вълнувате от кардио - или да го допълвате - може да ви харесат тези прости идеи за силови тренировки в офиса. Това е за Осигуряване на разнообразие на работното място и изгорете няколко допълнителни калории без много усилия. Оборудването за тренировки в офиса не е необходимо, между другото, вие просто работите с телесното си тегло и прибори, които така или иначе са на вашето работно място.
Упражнение 1: повдигане на крака като тренировка в офиса
В това упражнение краката ви трябва да бъдат особено стресирани. Повдигнете едновременно краката си и ги изпънете (под масата) възможно най-високо във въздуха. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Ако искате, можете също да внесете разнообразие в упражнението и да дръпнете всеки крак по-високо един след друг. Между другото, тази тренировка в офиса включва и напрежение на стомаха. И така - както често се случва в спорта - отново убихме две птици с един камък или в случая две мускулни групи успоредно обучен.
Ако искате да активирате повече коремните си мускули, можете да издърпате краката си към себе си след повдигане. Уверете се, че имате Обратно изправен задръжте. След това опънете краката си отново и ги дръпнете обратно към себе си. Опитайте с няколко повторения от около 15 парчета.
Упражнение 2: упражнявайте ръце с бутилка с вода
За особено добре оформени, твърди горни ръце можете да пуснете пара с това упражнение. Седнете удобно и вземете един Бутилка с вода или друг тежък предмет. Сега хващате здраво бутилката с две ръце и я протягате над главата си с дълги ръце. Бавно премествате бутилката обратно към височината на главата и след това опъвате ръцете си назад над главата. Повтаряйте движението, доколкото можете и трицепсите ви ще изгорят, обещавам!
Упражнение 3: „Руски обрат” в офиса
Така наречените руски обрати звучат авантюристично, но изобщо не са. Обикновено руските обрати се изпълняват в седнало положение с леко предчувствие назад. Излязох от популярното Упражнения за корема направи упражнение, удобно за офиса, което можете да правите удобно на стола на бюрото си. Просто напрегнете коремните си мускули, задръжте бутилка между ръцете си и се обърнете отляво надясно. Уверете се, че се обръща само горната част на тялото, а не бедрата. Страничните коремни мускули са особено натоварени по време на тези ротационни упражнения.
Упражнение 4: Клякане на бюрото
Класическото упражнение за крака и така наречената върховна дисциплина в силовите тренировки: клекове! Хубавото на клякането е, че наистина се занимавате с това упражнение всичко тренирано паралелно. Освен краката, се тренират и седалището, торсът и кръста. Освен това с всеки клек не само подобрявате стабилността и напрежението в тялото, но и баланса си. Обобщихме това, на което определено трябва да обърнете внимание в статията „Фитнес грешки“.
Упражнение 5: Офис тренировка с трицепс спадове
Както подсказва името, това упражнение тренира особено мускулите на трицепса. Също така укрепвате баланса и координацията си. Задръжте ръба на седалка зад гърба си и поставете краката на ширината на бедрата под прав ъгъл - ръцете ви са изправени. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено между ръцете и краката. Сега сгънете ръцете, задръжте за кратко това положение и след това ги изправете отново. (Внимание: ръцете никога не трябва да бъдат изпънати напълно, а по-скоро да имат леко огъване.) Повтаряте това движение до 12 пъти.