Офис столове - ергономични принципи, правилни позиции, практически съвети от Mobile
Около 80% от хората изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Една от причините често е неправилната позиция, приета в офиса. И ако знаете колко лесно е да се контролира, предотвратете това?
Пригответе се да научите от тази статия поредица от практически трикове, свързани с офис столове, корекции, заемане на правилна позиция и борба с вредната рутина.
Ергономията е науката, която се занимава с проектирането и изграждането на работно пространство, инсталирането на подходящо оборудване и мебели.
Оптималният ергономичен дизайн има за цел да предотврати заболявания и болки, които могат да възникнат поради интензивни повтарящи се усилия.
Интересно е да се отбележи, че централният елемент за ергономично бюро остава без съмнение столът.
Най-новите офис столове са проектирани да отговарят на съвременните изисквания за превенция, но наличието на такъв стол не е достатъчно.
Трябва да го настроите добре, да свикнете да практикувате правилна позиция в офиса, да правите почивки и да правите упражнения, не пренебрегвайте околната среда.
Ще обсъдим всичко това спокойно.
Чували ли сте някога израза "ergo eyes"?
Това е израз, който се отнася до начина, по който виждаме света през призмата на основните ергономични принципи. След като познаете и приложите тези ергономични принципи, няма да искате да се отклонявате от тях.
Представете си, че се разхождате из офиса и изведнъж лесно можете да идентифицирате рисковите фактори, които допринасят за появата на неприятни заболявания и болки. Да гледаш на света през тези „ерго очи“ е все едно да забележиш потенциални разстройства, които създават дисбаланс във вашата дейност и тяло. Сякаш знаете какви оптимизации трябва да направите, за да предотвратите всички тези неудобства.
Ето 4 основни ергономични принципа, които могат да ви помогнат да идентифицирате ергономични рискови фактори, да фалшифицирате неприятна болка и да получите максимални ползи от всяка минута, посветена на извършваната дейност.
Четири основни ергономични принципа
1. Поддържайте неутрална стойка, когато работите в офиса. Тези неутрални позиции се отнасят до подравняването и баланса на тялото, упражнявайки минимален натиск върху органите и поддържайки ставите подравнени.
Неутралните състояния минимизират напрежението, приложено върху мускулите, сухожилията, нервите и костите - позволява максимален контрол и по-добра производствена сила.
На противоположния полюс на неутрална позиция е неудобно положение, когато се оказва твърде голям натиск върху опорно-двигателния апарат, като по този начин допринася за появата на заболявания на неговото ниво.
И така НЕ - Неправилни позиции
Важно е да знаете какви са тези неправилни позиции, за да ги избегнете.
а) Една от най-често срещаните неправилни позиции, приети в офиса, е когато гърбът не е изправен и тежестта на тялото се упражнява в ъгъла. Човекът слага лакът на масата и опира лицето си в дланта си, навеждайки гръб напред. Позицията е неправилна, защото гърбът и шията са много напрегнати. В допълнение, теглото на горната част на тялото лежи върху малка точка на лакътя - което засяга нервите и сухожилията.
б) Когато сте в офис стола, не стойте с кръстосани крака, защото тялото е принудено да заеме неестествено положение. Освен това лумбалната област и шията са много търсени.
в) Друго също толкова неестествено положение е, когато сме „прегърбени“ и облегалката на седалката остава свободна. Отделните точки на тялото трябва да поемат напрежението, така че те са подложени на прекомерен натиск.
И все пак коя е оптималната позиция?
Настройте монитора на правилната височина. Използвайте силиконова опора за ръката, която докосва бюрото. Тогава не пренебрегвайте движението, защото то е полезно за тялото, предотвратява едностранния натиск. От време на време се отпуснете и легнете по гръб, за да отпуснете ставите.
Трябва да използваме специални офис мебели?
Не знам дали специално е най-подходящата дума. Добрата новина е, че не е задължително да се нуждаете от много скъпи мебели. Болките в гърба често се появяват просто поради грешната позиция, която приемаме ежедневно, дълго време. През повечето време е достатъчно да регулирате стола и бюрото, така че да можете да идентифицирате позицията, която работи за вас, а не срещу вас.
Жизненоважният елемент за ергономично бюро: офис столове
Дори да не се нуждаете от мебели, специално създадени за предотвратяване на болки в гърба, истината е, че никога не трябва да подценявате предимствата на ергономичните офис столове. Правилното разположение на офис стола е от съществено значение за един ефективен и здрав офис. Така че е наложително да бъдете правилно коригирани. Когато столът е добре настроен, ще бъде по-лесно да позиционирате останалите елементи: бюрото, монитора, клавиатурата и мишката.
2. Движете се и се разтягайте. Мускулно-скелетната система се нарича още система за движение на човешкото тяло - защото е проектирана да се движи.
Ако работите твърде дълго в статично положение, тялото ви автоматично се уморява по-лесно. Например, ако вдигнете ръцете си над главата си за 30 минути или стоите 8 часа или пишете с писалка в продължение на един час непрекъснато, ще изпитате статична задача.
През първите няколко секунди или минути може да не ви е трудно, но с течение на времето кумулативният ефект от задържането в тези позиции (очевидно без оказване на натиск върху част от тялото) води до умора и дискомфорт.
Кое е първото нещо, което ще направите естествено, когато се справяте с тези неудобни позиции?
Ще опънете раменете и гърба, краката, пръстите и китките.
Разтягането намалява умората, подобрява мускулния баланс и стойка, оптимизира мускулната координация.
Всеки от нас е спортист в ежедневието си - затова трябва да подготвим телата си за работа, да се загреем, за да подобрим представянето си и да намалим риска от нараняване. Упражненията за разтягане са отлични за подготовка на тялото за работа.
Освен това е също толкова полезно да правите редовни почивки през работния ден, за да раздвижите кръвта си и да възвърнете енергията си.
Не е нужно да разработвате сложна програма за разтягане, но повече движения са от полза за ставите и тялото.
Вместо да се обадите на колегата си в другата част на стаята или да му изпратите имейл, отидете в неговия офис. Пийте много вода не само защото е здравословна, но и защото автоматично ще трябва да спортувате повече.
Друг съвет е да забравите за асансьора и да използвате стълбите. Човешкото тяло е създадено, за да бъде постоянно в движение и ходенето е най-естественото за индивида. Затова трябва да интегрирате движението колкото е възможно повече в работния си ден.
3. Минимизирайте контактното налягане. Този натиск е резултат от непрекъснат контакт или триене с твърди или остри предмети или повърхности с чувствителни телесни тъкани - например меки тъкани на пръстите, дланите, бедрата или стъпалата.
Този продължителен контакт причинява натиск, разположен в определена област на тялото, може да потисне доброто кръвообращение, може да повлияе на нервната функция или движението на сухожилията и мускулите.
Някои примери са поставяне на китката на острия ръб на работната маса или използване на неподходящи офис столове, които не осигуряват достатъчно място за отпускане на коленете.
4. Адекватно осветление и околната среда
Неправилното осветление е често срещан проблем на много работни места. Това може сериозно да повлияе на вашето ниво на комфорт и професионално представяне.
Твърде много или твърде малко светлина влияе сериозно на резултатите от вашата работа - все едно се опитвате да работите, без да виждате.
Следователно, за да получите перфектната комбинация, не трябва да забравяте средата, в която извършвате дейността си.
Да предположим, че имате ергономичен стол, винаги внимавате да заемете правилна позиция при работа и се стремите да се движите всеки ден, дори когато сте в офиса.
Но нещо липсва в тази рецепта от здравословни съставки за разкошен празник. Става въпрос за външните условия.
Не е задължително да мислите за големи промени, но малките аспекти често могат да бъдат определящи за получаване на определен резултат.
Чистият въздух и достатъчната светлина са два фактора, които значително подобряват способността за концентрация.
Дизайнът на бюрото и други мебели също може да направи бизнеса по-удобен и ефективен.
Личните вещи и саксиите придават на помещението собствен въздух. По същия начин температурата трябва да бъде балансирана.
Ако е твърде горещо или твърде студено, ще срещнете проблеми с адаптацията. Бюрото трябва да бъде поставено така, че сянката на писалката да не се вижда на листа при писане. От друга страна, не трябва да се поставя пред прозореца.
Четири основни настройки за ергономично бюро
1. Мониторът се поставя под хоризонталната линия на видимост и трябва да е на поне една ръка от окото.
Ето защо: Ако мониторът е твърде близо до окото или на неподходяща височина, тялото обикновено е напрегнато. Това автоматично създава натиск в областта на раменете и шията.
2. Клавиатурата и мишката са поставени в същия ред като лактите. По този начин горната част на тялото не е напрегната от едната страна, което би довело до спазми и болка в раменете, гърба, врата.
Ето защо, ергономията препоръчва използването на офис столове с подлакътници. Те предотвратяват огъването на ръката и чувствителните стави, сухожилия и нерви от ръката до лакътя.
Синдромът на карпалния тунел и лакът на голфъра са само няколко състояния, които могат да се увеличат поради приемането на грешна позиция на ръцете, докато пишете.
3. Тазът трябва да е леко наклонен, а тези ергономични офис столове с подложки и моделиращи възглавници са изключително полезни.
В резултат средата остава в естествено положение и върху мускулите не се упражнява интензивен натиск.
4. Краката трябва да са плътно на пода и максимално успоредни един на друг, а не един над друг.
По този начин тялото заема здравословно положение, тъй като налягането се разпределя равномерно от двете страни на тялото.
Офис столове - и все пак как да се приспособите?
За щастие, много модерни офис столове идват с множество предимства, които поддържат правилна позиция и които по подразбиране насърчават по-поносим офис живот, понякога дори приятен. Но ако потребителят не регулира стола според височината си, всичко е напразно.
Това често се губи от погледа. За да може един ергономичен стол да постигне целта си, от решаващо значение е той да бъде правилно регулиран по височина, в областта на подлакътниците и облегалката (възможно облегалката за глава).
Счита се, че офис столът достига правилната височина, когато има прав ъгъл между бедрата и краката, а краката са изправени на пода един до друг. В седнало положение гърбът трябва да бъде перфектно поддържан от облегалката.
Ако използвате сложни ергономични офис столове, тогава регулирайте подлакътниците и облегалката за глава. Облегалката трябва да бъде настроена така, че гърбът да е изправен и да се поддържа от тазовата област до плътно до раменете.
Височината на подлакътниците е правилна, когато ръцете се отпускат естествено, когато горната част на ръката образува ъгъл от 90 градуса с долната. Подлакътниците трябва да са на същата височина като бюрото, а не отдолу. Ако бюрото е твърде късо, трябва да се повдигне и ако масата е твърде висока, тогава може да се използва подложка за крака.
Наклонът на таза е тясно свързан с отпускането на гръбначния стълб. Тазът трябва да е под същия ъгъл, както когато ходите, защото само по този начин гръбначният стълб е в интензивно оптимизирана позиция.
Ергономичен офис стол с леко куполна облегалка към центъра определя приемането на естествена S-образна позиция за гръбначния стълб.
Как се работи на лаптоп в офиса?
За разлика от настолните компютри, лаптопите са преносими устройства и не са създадени за интензивна употреба на бюро. Дисплеят е твърде малък и не може да се регулира под правилния ъгъл.
В резултат на това вместо да се опирате на гърба си, ще забележите, че сте склонни да се навеждате напред. Това положение напряга врата и гърба. По същия начин тази неподходяща позиция оказва твърде голям натиск върху средата. Сякаш лактите, предмишниците и сухожилията на ръката не са достатъчни, те са склонни да се отпускат върху твърдата повърхност на масата и лаптопа.
Какво можете да направите, за да избегнете това неудобно и нездравословно положение? На първо място можете да опитате да използвате подходяща стойка за лаптоп. По този начин той ще се наведе леко напред и вече няма да изпитвате нужда да се навеждате към него.
Въпреки това позицията не е „желана“, защото ръцете все още са в грешна позиция (те остават по-дълго във въздуха, тъй като лаптопът е леко повдигнат), а дисплеят е твърде малък.
Ако трябва да работите на лаптопа си за кратко, стойката за маса може да бъде компромисно решение. В противен случай можете да опитате да поставите лаптопа на бюрото, над три купища хартия. Свържете външна клавиатура, използвайте опора за китката и лактите, ръцете и сухожилията ви няма да бъдат напрегнати.
Ергономични офис столове - Заключение Drimus.ro
Ергономичността не е толкова сложна, колкото изглежда на пръв поглед. Описаните по-горе ергономични принципи са до голяма степен здрав разум. Прилагането им на практика е истинско предизвикателство за много компании и физически лица.
Развивайки тези „ерго очи“ и спазвайки основните ергономични принципи, вие ще допринесете за намаляване/елиминиране на ергономичните рискови фактори, ще имате повече успех в професионалната си дейност и ще изживеете по-удобни дни на офис столове.