Офис храна и изкушения, които ви напълняват - постно или дебело
Осъзнавате опасните изкушения от ежедневието, от офиса, едва когато започнете да спазвате строга диета. Тогава осъзнавате колко и погрешно ядете по време на работа и колко часа прекарвате само в натрупване и без изгаряне на калории.
Замяна на готвена храна
Вечерята остава на работа 8-10 часа на ден и се прибира у дома изтощена, едва ли намира енергия да отиде на пазар и да готви. Корпорациите често предпочитат да използват бърза храна или да поръчат пица и да допълнят със закуски от автомати: чипс, бисквити, гевреци, шоколад, кроасани и т.н. За да се приготви храна в офиса, простото решение би било да се обърнете към кетъринг компания, като поемете необходимите разходи. Въпреки това не знаете какви подобрители на вкуса и нездравословни добавки са вложени в храната или колко свежи са използваните съставки. И по-малко удобният вариант би бил да пазарувате сами и да готвите редовно или поне веднъж седмично. При добра организация можете да приготвите храната за следващата седмица за един ден и да я съхранявате на части във фризера.
Снеки без угояване
Гризенето между основните хранения за деня и емоционалното хранене (стрес, нерви, радост) са две от основните причини за напълняване. През повечето време почти несъзнателно правим всякакви закуски. Има две алтернативи: или максимална строгост и пълното премахване на гризането между храненията, или заместването на калорични и нездравословни храни. И това означава, отново, домашната опаковка, с плодове и зеленчуци, ядки и различни семена, натурални сокове.
Фрустрация и угояване
Когато направите прехода от нездравословни към здравословни хранителни навици, най-сложният период е началото. Постепенно тялото се адаптира и изкушенията да вкусите това, което сте консумирали без ограничение, стават минимални. Възможно е в първите дни да се наложи да се изправите срещу ирониите на колегите, свързани с „пакетирана храна“, но в края на месеца, когато ще видите наградата на кантара, киселите думи вече няма да имат значение.
Намерете извинения, за да ставате често от офиса и да предприемате няколко стъпки, особено ако не сте свикнали да ходите на фитнес след работа. За да помогнете на тялото да загуби калории, изминете поне част от пътя до работа и се откажете напълно от асансьора.
Вашият офис, вашите правила
Важно е, преди да преминете към здравословен стил на хранене в офиса, да сте напълно наясно с предимствата, но също така и натиска и изкушенията, които ще възникнат. Сключете мир с тях, защото в противен случай ще се появи разочарованието и от тук до връщането към лошите навици има още една стъпка. Също така, не отказвайте от време на време малки кулинарни бягства с колеги и на партита не заменяйте парче торта с парче ябълка. Докато през останалото време се храните по план, приемливо е малко отклонение.
Тотално се откажете от яденето пред клавиатурата. Прекъснете работата за 30 минути и се насладете на храната спокойно. Дъвчете добре и яжте съзнателно, за да може цялото тяло да се съсредоточи изключително върху тази дейност.