Офис диета Ето как може да изглежда

Независимо дали е в класическа офис работа, в училище или в болница: Тези, които прекарват по-голямата част от дните си на работа, изпитват трудности по отношение на здравословното хранене. Напротив: хип-златото се събира по-бързо от очакваното. Можете да се противопоставите на това с целенасочена офис диета. Тук можете да прочетете как може да изглежда подобна диета.

Защо диетата в офиса е трудна

Животът в офиса представлява много хранителни препятствия. Започва с безброй рождени дни, броячи на бисквитки в конферентната зала и чекмеджето на шоколада на симпатичния колега. Ако нямате късмет, можете да вечеряте и пищна бизнес вечеря.

Освен това взискателните началници, спортните срокове и голямото натоварване осигуряват стрес, който идва с вас висококалорични ласки за душата е по-поносимо. Да не говорим за обедната почивка, която много хора прекарват най-вече на бюрото си пред компютъра.

При такива условия пада за мнозина е трудно да се хранят здравословно и балансирано. Освен това много хора се прибират толкова късно или просто са толкова уморени след работния ден, че вече нямат балансирано хранене в чинията си у дома. Вместо това вечерята се състои от готови ястия или се поръчва нещо. Хората предпочитат да се хранят пред телевизора.

Ако след това седите по цял ден, имате втори проблем: Заседнал начин на живот. В тази комбинация паундът за паунд се натрупва бавно, но забележимо.

Трябва да се признае, че са необходими известни усилия, за да се излезе от този цикъл. Но това не изисква толкова усилия, колкото си мислите.

Стъпка 1 от офис диетата: Познаване на консумацията на енергия

На първо място, полезно е да определите собствените си нужди от калории. Нашето тяло изгаря трайно калории, за да поддържа организма ни работещ - дори без да се движим. Това т.нар Основна скорост на метаболизма в калории, например, може да се изчисли приблизително с помощта на формулата на Харис-Бенедикт. Въведете височината и теглото си във формулата по-долу за изчисление.

Базален метаболизъм мъже (калории на ден)

66,47 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години) = базален метаболизъм

Базален метаболизъм жени (калории на ден)

655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години) = базален метаболизъм [T1]

Пример: 29-годишна жена, която е висока 172 сантиметра и тежи 70 килограма, ще има 1500 калории като основния си метаболизъм.

Офис диета Стъпка 2: Пийте правилно!

Подценява се важната роля на баланса на течностите при наддаването на тегло. Тялото се нуждае от течности за плавен метаболизъм. Освен това напитките пълнят стомаха. Така че, ако пиете повече, имате малко по-малък апетит. Разбира се, това се отнася само за нискокалорични напитки без захар. Идеални са:

неподсладени билкови чайове
Пръскачки за сок (с малко количество сок)
вода

Трябва да консумирате около 2 до 2,5 литра от тези напитки на ден.

Кафето не е нездравословно само по себе си, но се пазете от калорични бомби като лате макиато, капучино или млечно кафе. Тези кафе специалитети понякога съдържат до 300 калории. Това би било достатъчно енергия, за да покриете закуската си. Ако се нуждаете от кофеин, по-добре пийте еспресо. Ако не искате да минете без млечно кафе, изберете нискомаслени видове мляко.

Съвет за офис диета

Стъпка 3 от офис диетата: Хранете се здравословно

Звучи като работа и никак не е вкусно - но това е слух. Тъй като здравословното хранене е доста вкусно и не означава готвене с часове. Въпреки това е необходима мотивация, за да излезете от удобната рутина. Офис диетата работи най-добре, ако си донесете нещо за ядене. Много ястия или се приготвят бързо в офиса, или могат да бъдат приготвени с малко усилия. Ето няколко примера за балансирано, нискокалорично и просто хранене:

Идеи за здравословна закуска

1 круша, малини, грозде, 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Овесени ядки, сварени в мляко с банан и канела
1 пълно пшенично руло с извара и филийки краставица
Бъркани яйца от кокоше яйце и домат

Ако нямате много апетит сутрин, можете да си вземете такъв Смути приготви се. Можете да приготвите кълцането предишната вечер, така че съставките да се поставят в блендера само на следващата сутрин.

Обяд за офис диета

Салата от цвекло, овче сирене, орехи и ябълка
Пъпеш със смокини и пармска шунка, с пълнозърнест хляб
Салата от домати и моцарела с балсамов оцет
Багел с пушена пъстърва, рукола и домат
смесена салата с риба тон
Печен картоф с извара и скариди
Завийте с ленти от моркови и краставици и филийки пуйка
Супи (например минестроне или доматена супа) с пълнозърнест хляб

Супите са особено лесни за приготвяне у дома и дори могат да се порционират и замразяват. Ако в офиса няма микровълнова фурна, сутринта можете да излеете размразената и затоплена супа в термос. Стои приятно и горещо в него до обяд.