Официално са часовете, които трябва да ядете, за да отслабнете Emedicina News Portal
Последна новина
Топ държави: Общият брой на заразените надхвърля 1 милион в Италия
Актьорът, който разкрива, че е имал COVID през февруари и все още има антитела
Снимка на деня: Как изглежда пандемичният панаир в Индия
Хю Грант разкрива, че е имал COVID-19 през февруари и все още има антитела
COVID в Италия: Общият брой на заразените надхвърля един милион
За да отслабнете, трябва да имате здравословен начин на живот, който включва физически дейности, както и балансирана диета. Това, което обаче не знаехте, е, че има график за хранене, който може да ви помогне да загубите излишни килограми. Ето моментите, когато специалистите ни съветват да се храним през деня!
Проучване, проведено от изследователи от Харвардския университет, разкри, че часовете, които ядем, трябва да бъдат синхронизирани с циркадния ритъм, така че нивата на кръвната захар да са оптимални през целия ден, пише doc.ro.
Закуска: 6:00 до 9:45
Високопротеинова закуска, сервирана между 6:00 и 9:45, в зависимост от графика на всеки, предотвратява натрупването на мазнини в тялото, но също така поддържа чувството за ситост през деня. Закуска, изядена след 10:00, няма да ви остави гладни.
Специалистите препоръчват закуска един час след събуждане. По този начин тялото е готово да смила консумираната храна, но се нуждае и от енергия. Колкото по-дълго отлагате закуската, толкова повече гледате тялото си за енергия.
Първа закуска: 2-4 часа след закуска
Не всеки има нужда от лека закуска през първата част на деня, но ако изпитвате нужда да хапнете нещо, по-добре не се въздържайте. Тази закуска има ролята да ви зарежда с енергия, за да издържите до обяд, без да се чувствате уморени или да изпитвате затруднения в концентрацията, причинени от глада. Закуска, която диетолозите препоръчват за първата част на деня, ще бъде шепа бадеми или други ядки по ваш вкус, важно е да бъде сурова, а не пържена.
Обяд: до 15:00
Изследване, публикувано наскоро от American Journal of Nutrition, заключава, че след мониторинг на 1300 индивида, които са били на диета, защото са искали да отслабнат, хората, които ядат обяд до 15:00, са по-склонни да отслабнат. с тези, които отлагат обяда за след 15:00.
Втора закуска: 2-4 часа след обяд
Втората закуска за деня може да се приема 2-4 часа след обяд, в зависимост от това колко бързо огладнявате след хранене. Ако се откажете от следобедната си закуска, съществува риск от глад и вечеря по-обилна от необходимото. Би било идеално втората закуска за деня да се състои от пресни плодове и зеленчуци.
Вечеря: между 17:00 и 19:00
В проучване, проведено в университета Бригъм, са наблюдавани 29 мъже, на които е било позволено да ядат, когато искат, за период от 2 седмици, а за период от 2 седмици са били принудени да не ядат след 19:00. . В крайна сметка беше установено, че през двете седмици, когато са имали диета, при която са спрели да ядат след 19:00, мъжете са консумирали 244 калории по-малко всеки ден.
Храненето вечер, преди лягане, не само ви затлъстява, но и влияе върху качеството на съня ви.
След вечеря вече не се допускат закуски от всякакъв вид, дори и здравословни, на базата на плодове, зеленчуци или ядки и семена. Вместо това можете да пиете топъл, неподсладен билков чай.
Важни са не само часовете, които ядем, но и храните, които включваме в ежедневната си диета.
Какво да ядем на закуска
За закуска препоръчваме храни като: смути от соево мляко/обезмаслено мляко/гръцко кисело мляко, зеленчуци и плодове, овесени ядки с ядки или яйчени кифли. Важно е да се яде протеин при това хранене, което продължава по-дълго.
Какво да ядем за обяд и вечеря
Обядът и вечерята трябва да са пълни, но и балансирани. Препоръчваме риба със зеленчукова гарнитура, постно месо, приготвено на пара или на скара, също сервирано със зеленчуци, пиле с ориз, салати с риба тон/сьомга/пиле и супи.
Какво да ядем като лека закуска
На първо място, важно е да знаете, че лека закуска не трябва да съдържа повече от 210 калории. Идеи за здравословна закуска: плодове, зеленчуци, пуканки, дехидратирани плодове, ядки, оризов пудинг, пудинг от киноа.