Официалният сайт на японската диета Fito Spray

Японската диета е, въпреки името си, няма нищо общо с Япония. Намирането на автора на диета не е възможно Онлайн скита десетина различни версии. Но това е а-ла-карт дълго време потвърждава своята ефективност: някои са загубили от него до 8 кг за седмица.

Същността на японската диета - зачитане на калориите а ла карт в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са подбрани по такъв начин, че да притъпят чувството на глад: протеините в месото и рибата насищат добре, обемистите зеленчукови салати също бързо допринасят за ситост.

Интересното е, че някои се предлагат на стриктно отслабване, клечки, учат японска литература и слушат национална музика от Япония. В известен смисъл това има - клечките се хранят по-бавно от лъжица. В резултат на насищането се случва по-бързо, което прави добавката не точно това, което искате!

Характеристики на японската диета

А ла карт заем. Не е нужно да мислите над дажбата.
Липса на сол. Забранено е осоляването на ястията, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (например соев сос).
Липса на закуска. Повечето дни за закуска ще трябва да ограничите черен американо или еспресо, понякога да добавяте ръжен хляб към него. Това правило противоречи на препоръките на диетолозите, но ви позволява да получите бърз резултат.
3 хранения са най-доброто място, препоръчано от диетолозите 5-6.
Позволени продукти, можете да приготвите зеленчукова салата и яжте във всяко количество (без сол).
Всяка сутрин ще трябва да пиете американо или еспресо, но ако имате непоносимост към този продукт, можете да замените черен или зелен чай.
Всяка сутрин е необходима топла напитка на "японски", ще ви даде сила и ще започнете да се чувствате гладни.

Продукти

Предимства и недостатъци

Достойнство	Недостатъци
Бърза загуба на тегло. Само за седмица на "японка" отслабване подчертайте загубата на 5-7 кг. Когато продуктите са избрани така, че теглото да не се върне (ако се придържате към принципите на балансираната диета).	Калоричната диета, така че е възможно слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми, ако те не спрат, е по-добре да прекратите диетата.
Гладът ще ви измъчва по-малко, защото в менюто много протеини, богати на месо и рибни продукти.	Диетата не е достатъчна за балансиране на, ако ще наблюдавате, приемайте мултивитамини.
Налични продукти. В японското диетично меню зеленчуците и месото, които ще намерите във всеки магазин или дори ще отглеждате в селската къща.	Почти пълното отсъствие на въглехидрати, като последица от ниското енергийно ниво, раздразнителност.

Правила за диета

Подгответе се за спазване на диета, преди да започнете. Избягвайте сладкиши и мазни храни, вечер печете пилешки гърди, пригответе зеленчукова салата или задушете зеленчуци. По този начин преминаването към диета ще стане по-лесно.
Пийте вода от 1,5 - 2 литра на ден минимум. Водата ще ви избави от гладовете, неизбежната японска диета. В допълнение, отхвърлянето на вода, но ще ви помогне да отслабнете, ще доведе до дехидратация и лошо здраве.
Стриктното „японско“ изискване: има само определени продукти, в обеми и в точното време. Не можете да променяте дните на местата или да добавяте нови ястия.

Видове

Седем дни японската диета е:
- Ползите от диетата са по-кратки, по-лесни за носене.
- Минуси: за седмицата не може значително да намали количеството мазнини в тялото, ще отнеме само излишната вода.
Японската диета е 13 дни. Основното му меню меню, най-често срещаният тип диета.
Японската диета е 14 дни. За разлика от японската 13-дневна диета тук, има допълнителен ден. Това е единствената разлика, всички останали принципи и твърди а-ла-карт, а условията му остават същите.

Над 7 дни

Подробно меню за 7 дни в следната таблица:

Обяд: спойка няколко твърдо сварени яйца, изрежете пекинската салата от зеле, изпийте 1 чаша доматен сок.

Вечерям: риба - готвач или на пара (250 г)

Обяд: сварете 250 г риба, нарежете зелевата салата

Вечерям: сварете 100 г говеждо месо, пийте напитка един процент кефир

Обяд: яжте тиквички, трябва да ги изпържите в капка масло

Вечерям: спойка няколко яйца, сварете малко телешко месо (200 г), за да приготвите салата от порцелан (пекинско) зеле

Обяд: да изядете парче сирене (15 g), сварете силно, 1 яйце, сгответе 1 морков (150-200 g)

Вечерям: изяжте 2 малки ябълки, можете да поръсите с канела

Обяд: гответе или гответе на чифт риба (200 г), изпийте 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или у дома)

Вечерям: изяжте 2 средни ябълки

Обяд: гответе пилето (500 г), пригответе салата от зеле и моркови в зехтин

Вечерям: кълца зелена салата, сварете няколко яйца

Обяд: сварете говеждото (200 г), за да ядете плодове (по ваш избор ябълка, круша, портокал)

Вечерям: изберете меню за вечеря от предходните дни, с изключение на третия ден

14 дни

Подробно 14-дневно меню в следната таблица:

Обяд: за запояване на няколко яйца, нарежете зелената пекинска салата (без сол, със супена лъжица масло), изпийте 1 чаша доматен сок. Най-добрият сок, който можете да направите сами, или да намерите в магазин доматен сок, без добавяне на сол и захар.

Вечерям: сварете или гответе върху чифт риба (250 g)

Обяд: сварете рибата (200 г), нарежете зелевата салата

Вечерям: гответе телешко (100 г) и изпийте чаша кисело мляко

Обяд: яжте тиквички, трябва да ги изпържите в капка масло