Оценка на риска; Практика в пивоварната
Като се има предвид размерът на предлаганите от нас храни, мнозина се борят с наднорменото тегло и недохранването. Ето защо от години провеждаме интензивни програми за промяна в диетата и намаляване на теглото.
Къде стоят те? Направете теста с калкулатора на ИТМ
- 20-25 Чудесно, вие сте с нормално тегло.
- 25-30 Това вече е твърде много. Не позволявайте да възникнат проблеми, ние с удоволствие ще Ви посъветваме.
- 30-40 Трябва спешно да промените нещо, в противен случай може да се очаква трайно увреждане на здравето. Ние сме на ваше разположение с думи и дела.
- > 40 Вие страдате от така нареченото патологично затлъстяване (затлъстяване пермагна) и не само се нуждаете от съвет, но и от интензивни медицински грижи.
Има обаче и други фактори в класификацията на ИТМ, които играят важна роля за вашето здраве във връзка със затлъстяването. Друг параметър е разпределението на мазнините по тялото. Обиколката на талията е много по-голям риск за здравето, отколкото напр. възглавниците отдолу и краката.
Нашите коремни мазнини са активни като жлеза и образуват вещества, които са пряко свързани със сърдечно-съдовия риск, определят чувството ни за глад и ситост и са съвместно отговорни за развитието на диабет и рак.
Следователно обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 88 см за жените и по-малко от 102 см за мъжете.
Дръжте рулетка приблизително на нивото на корема си. Издърпайте лентата около стомаха си веднъж. Издишайте лесно. Друг съвет: Поставете измервателната лента така, че написаното да е обърнато нагоре - това ще ви улесни при разчитането на резултата.
На първо място, проверете критично колко все още се движите в ежедневието си. Трябва да упражнявате 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути и да изгаряте поне 2000 kcal. Това е истинско предизвикателство за повечето професионалисти и често е трудно да се отговори по отношение на времето.
Затова трябва да се възползвате максимално от наличното време и да тренирате по такъв начин, че да се увеличи изгарянето на мазнини. Скандинавското ходене е добър начин да направите това и да изградите фитнес в процеса, а също така да тренирате сърдечно-съдовата система.
Уверете се, че пиете достатъчно и проверете съдържанието на калории в напитките си.
Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден: 2 порции плодове и поне 3 зеленчука. Предпочитайте пресни, местни и сезонни продукти.
Яжте три пъти дневно съзнателно и избягвайте малките хапки между тях.
Обърнете внимание на съдържанието на захар и мазнини в храните, които купувате.