Оценка на ниво Няма пара!
Имаме много въпроси за това как да се подготвим за тест за физическа компетентност/тест за правоспособност най-бързо и най-ефективно. Зависи от много неща, но има някои практики, които можем да направим, за да улесним работата си. Какви хранителни добавки могат да ни помогнат и какъв метод на обучение трябва да следваме преди такъв изпит? Нека да видим какви са възможностите!
Ако вече сте в някаква тренировка ...
Естествено няма значение на какви изисквания трябва да отговаряте. Това може да бъде годишен здравен преглед, тест за физическа годност в правоприлагаща агенция и можем да изброим общо: ако правите редовни тренировки с тежести и евентуално някакъв вид аеробни или кардио тренировки, може също да се изненадате, ако трябва да избягате X-километрова дистанция или да правите напълно необичайни безплатни упражнения навреме и с голям брой повторения. Тренировките с тежести могат да изградят много мускулна маса, но ако не правим други допълнителни форми на обучение, по-функционални форми на движение, често можем да се сблъскаме с факта, че можем да хванем дори привидно обикновените и относително лесни упражнения. Или просто съвсем различен вид физическо натоварване.
Ако обаче сте много спокойни по темата, трябва да внимавате: в допълнение към 3-4 тренировки седмично, тези допълнителни упражнения, допълнителният товар може бързо да ни отведе в претренирано състояние, което е особено неудобно, когато просто трябва да изпълняваме, но сме принудени да пропуснем или в големия ден сме просто безполезни. Да, разбира се: малко влачене, висене на катерач за минути, допълнителното бягане може да допринесе за влошаването на нашата регенерация, колкото и багатели да изглеждат в началото. Можем да изглеждаме добре, без да можем да правим 10 редовни участъка. Достатъчно бензин, когато трябва да произведем това пред изпитна дъска, ние стоим в стаята с нашите широки мускули на гърба, узрели от изтегляния, гребла и въпреки прилива на адреналин не сме в състояние да правим повече от 5 редовни повторения. Едно е някой да има телосложение, което изглежда впечатляващо за обикновения човек. Още нещо е какво можем да извадим от това при обстоятелства, непознати за тренировките с тежести.
Просто смело сложете ръка на сърцето си: сигурен ли сте, че бихте преминали през всички упражнения, които никога не правите в бърза последователност, без никакви проблеми?:) Ако е така и наистина сте много уверени, срамота е да продължите да четете. Ако не, оставете егото си настрана и го спрете да практикува всичко, което ще ви трябва добре!
Ако не сте обучени ...
Може би тогава трябва да направите най-лесното нещо. Не е нужно да задавате въпрос за самочувствие от евентуалното влошаване на физиката ви, наистина не трябва да губите. Всъщност. Може би е време да тръгнете по път, който може да ви осигури основа за провеждане на някаква форма на обучение в бъдеще, дори след като постигнете целта си., било то тренировки с тежести, CrossFit, или всяка друга форма на функционално обучение, или техните хибриди.
Ако не сте обучени, трябва да признаете това няма да спасиш света за 2 месеца, но ако се подготвите с достатъчно постоянна и усърдна работа, можете да постигнете красиви резултати през цялото това време. Схемата е подобна на горната, събира цялата програма за изпит и се фокусира върху нейните практики. Общо 4 пъти седмично ще бъде достатъчно, така че вие също давате време на тялото си да се регенерира. От това жертвайте 2 дни за упражнения за сила и 2 дни за трениране на кръвоносната система чрез бягане. Ако плуването е включено в оценката/изпита за ниво, струва си да пожертвате един ден за това, това няма да тласне много в полето на нашата регенерация в отрицателен смисъл, всъщност ... бягането ще бъде най-лесното ви нещо, издръжливостта на човек се подобрява сравнително лесно, другите малко по-проблематични могат или не могат да бъдат осъществими.