Оценка на наддаването на тегло по време на бременност
Повишаването на теглото по време на бременност се определя от няколко фактора и е много трудно да се предвиди. Специалистите обаче предлагат някои параметри в това отношение, както и съвети, които можем да следваме, за да не представяме при раждането нито едно прекалено голямо, нито твърде малко тегло. Ще разберем какви са това и как да преценим теглото по време на бременност.
Някои майки изпитват неконтролируем глад по време на бременност, докато други се чувстват болни и постоянно им липсва апетит през целия период. Балансираната диета, базирана на здравословни храни, може да предотврати прекомерно наддаване на тегло. От гледна точка на допълнителните калории, от които тялото на бременната жена се нуждае, това е само прием 100-300 калории на ден (340 допълнителни калории през първия триместър на бременността и 450 допълнителни калории през третия).
Как еволюира теглото по време на бременност
Лекарите препоръчват като строго ориентировъчен показател: 1-2 кг през първите 3 месеца от бременността и след това 500 г на седмица до раждането. Но имайте предвид, че тези цифри се изчисляват въз основа на средна стойност и това, че не се вписвате точно, не означава, че имате проблем. Също така, не трябва да се фокусирате върху броя на натрупаните килограми, а върху съдържанието на храненията (независимо дали са здравословни или не). Ако все пак искаме да проверим дали попадаме в „стандарта“, можем да използваме проста формула за изчисление, наречена индекс на телесна маса . В този смисъл трябва да знаем височината, настоящото тегло и теглото преди бременността. Ако се провалите сами, вашият семеен лекар/гинеколог може да ви помогне. Ето точната формула: тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат.
ИТМ = тегло/(височина х височина)
 |
Тегло по време на бременност - ИТМ е само ориентир
В зависимост от ИТМ се появява следната класификация:
• ако имате ИТМ под 18,5 кг, вие сте поднормено тегло,
• ако имате ИТМ между 18,5 и 25 кг идеално тегло (за вашия ръст),
• ако имате ИТМ между 25 и 30 сте наднормено тегло,
• ако имате ИТМ между 30 и 40, това показва затлъстяване.
По този начин, ако имате ИТМ под 19,8, трябва да наддадете на тегло между 12,5 и 18 кг, ако ИТМ е между 19,8 и 26, трябва да тежите между 11,5-16 кг, и ако ИТМ е над 26, натрупаното тегло трябва да бъде между 7 и 11,5 кг.
Ако забременеете в нормално тегло, с ИТМ между 18,5 и 24,9, трябва да качите около 11-15 кг през деветте месеца на бременността си. Ако приемем, че сте спечелили между 500 g и 2 kg през първия триместър, тогава по рождение трябва да добавите около 500 g на седмица.
Ако забременеете, когато сте били под стандартното тегло (съответстващи на възраст и височина), с ИТМ под 18,5, тогава можете да качите повече килограми, тъй като жените с поднормено тегло са по-склонни да раждат бебета с ниско тегло. Обикновено се препоръчва наддаване на тегло от 14 кг до 20 кг. Ако става дума за натрупване между 500 g и 2 kg през първите 3 месеца, препоръчително е да се опитате да се възстановите през следващите 6 месеца, за да отговаряте на стандартното ви тегло.
Ако забременеете наднормено тегло, с ИТМ от 25 до 29,9, трябва да тежите само 7-12 кг през месеците на бременността. Ако наддаването на тегло е между 500 g и 2 kg през първия триместър, тогава трябва да натрупвате около 250 g всяка седмица до раждането. Но имайте предвид, че не трябва да опитвате диети самостоятелно, защото те могат да навредят на плода.
 |
Ако вие сте затлъстяване когато решите да забременеете, тогава наддаването на тегло трябва да бъде между 5 и 10 кг, натрупвайки около 500 g - 2 kg през първите 3 месеца и по-малко от 250 g на ден през следващите 6 месеца.
Ако ще имате близнаци и имате нормално тегло, трябва да тежите между 18-22 кг по време на бременност. Ако вие сте наднормено тегло теглото трябва да е между 15-25 кг, а ако сте затлъстяване между 15 и 21 кг, т.е. почти 750 г на седмица през последните 6 месеца от бременността.
Ако се чудите какво се случва с цялото тегло, което натрупвате, когато сте бременна, разберете, че то се използва от плода за развитие, плацентата, околоплодните течности, добавките за енергията, необходима на тялото, растежа на матката, отлаганията на мазнини за кърмене и консумирана енергия при раждане, уголемяване на гърдите и поддържане на вода в тялото, необходима за кърмене.
Точно така е " Разпространяваше ": дете - 3 кг - 4 кг, плацента - 1 кг-1,5 кг, околоплодна течност: 1 кг - 1,5 кг, тест за гърди: 1 кг -1,5 кг, допълнителен кръвен обем: 2 кг, складирана мазнина за раждане и кърмене: 2,5 кг - 4,5 кг, уголемена матка - 1 кг - 2,5 кг.
Имайте предвид обаче, че това наднормено тегло се елиминира от по-голямата част от жените след раждането през първите 6 месеца (особено поради кърменето) и че проучванията показват, че повече от половината бременни жени не отговарят на това тегло.
Теглото по време на бременност - как можем да го държим под контрол
• Първо, яжте 5-6 пъти на ден, като сервирате малки и питателни ястия . Ако чувствате нужда от лека закуска, можете да използвате ядки, стафиди, сирене, сушени плодове, сладолед и кисело мляко. Намажете фъстъчено масло върху препечен хляб, бисквити, ябълки, банани или целина (супена лъжица фъстъчено масло осигурява 100 калории и 7 g протеин). Ако вечеряте в ресторант за бързо хранене, изберете нискокалорични продукти като сандвич с пилешки гърди с домати и салата (без сос или майонеза), салата с нискомаслен сос или печени картофи. Избягвайте пържени картофи, сирене моцарела или пържени пилешки бутчета. Избягвайте пълномаслени млечни продукти (можете да използвате частично обезмаслени). Ограничете приема на сладкиши, леки закуски или сладки напитки и вместо това изберете обикновена или минерална вода. Избягвайте солта при готвене (води до задържане на вода в тялото). Използвайте умерено мазнини при готвене: олио, маргарин, масло, сос, майонеза, заквасена сметана. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и дори бисквити с плодове или плодови сокове.
• Упражнението в умерени количества може да помогне за изгарянето на нежелани калории. За бременни жени ходенето или плуването са идеални, но е добре да потърсите медицинска помощ, преди да ги практикувате. Не на последно място, запазете спокойствие, опитайте се да си почивате колкото можете и да намалите стреса, доколкото е възможно, защото тези фактори също могат да повлияят значително на теглото.
Тегло по време на бременност - какви са рисковете, ако качим твърде много/твърде малко килограми
Изглежда, че рисковете за жените, които наддават твърде много килограми по време на бременност, са по-ниски от тези при жени с наднормено тегло, когато са забременели. Основните рискове, които те представляват, са: гестационен диабет, прееклампсия, цезарово сечение или преждевременно раждане . Те са склонни да задържат излишни килограми след бременност и имат тегло над нормалното при следващи бременности. Освен това изглежда, че имат проблеми със започването и продължаването на кърменето (намалено производство на мляко и затруднено позициониране на бебето да суче), а децата вероятно сами ще напълнеят.
От друга страна, жените, които са с поднормено тегло или не наддават достатъчно тегло по време на бременност, са изложени на риск да се роди преждевременно или да има дете с поднормено тегло (под 2,7 кг). Преждевременното раждане, както знаем, може да доведе до здравословни проблеми и усложнения.
Какво можем да направим, за да бъдем доволни от теглото си? Нека комбинираме рутинна тренировка с балансирана диета и да не забравяме съществен аспект: жените никога не са доволни от начина, по който изглеждат. За да се убедим, че наистина имаме проблем с излишните/минусови килограми, винаги е по-добре да потърсим мнението на специалист.