Оценка и отчитане на калории Версия 4
Текст на оценка на калориите и преброяване Версия 4
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
**** Авторско право. Всички права запазени. Никаква част от него
документът не може да бъде възпроизвеждан или предаван под каквато и да е форма по никакъв начин без писменото разрешение на автора.
Информацията в този документ е само за информационни и образователни цели и не трябва да се разглежда като медицинска индикация. Информацията се базира на опита
собствена и по моя интерпретация на настоящи изследвания.
Документът и авторът не могат да носят отговорност за каквито и да било резултати или ефекти
получени само чрез прилагане на тази информация. Програмата е предназначена само за здрави възрастни. Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
I. Въведение Целта на това ръководство.
II. Защо калориите имат значение Връзката между броя на консумираните калории и как изглежда тялото ви.
III. Калории, хранителни вещества и храна Какви са калориите, хранителните вещества и как ги разпознаваме в храната.
IV. Оценка на вашите калорични нужди Формули за изчисляване на ежедневните ви енергийни нужди.
V. Задаване на калориен дефицит Какво да направите, за да започнете да губите мазнини
VI. Определяне на калориен излишък VII.
Какво да направите, за да изградите мускулна маса.
ИДВАШ ЛИ. Други прости формули за изчисление Някои по-малко сложни уравнения за изчисляване на калориите.
VIII. Адаптации на метаболизма Защо да не отслабнете. Разберете защо качвате само мускулна маса.
Настройка на макроелементи Нека колко грама протеини, мазнини и въглехидрати трябва да консумирате за вашата диета.
X. Примери Примери за използване на изчислените формули, научени досега.
XI. Методи за броене на калории Как да броим калориите в храната.
Благодаря и поздравления: DXIII. Пълни програми за хранене и обучение Препоръчани програми
XIV. Основни храни, измерени по обем Списък на основните храни и тяхното калорично съдържание, за да ви помогне да изчислите калориите.
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
Въведение Независимо дали искате най-много да губите мазнини или да изграждате мускулна маса
Важен аспект от вашата диета е общата консумация на калории. За съжаление това е концепция, която хората всъщност не разбират и не знаят как да използват.
Това ръководство има за цел да ви помогне да разберете по-добре връзката между общите консумирани калории и как изглежда тялото ви. Освен това ще научите как правилно да преценявате дневните нужди от калории и макро-хранителни вещества за отслабване или растеж на мускулите.Ако умът му е добър, след като прочетете ръководството, ще можете да изградите собствените си диети и ще можете да контролирате перфектно как изглежда. твоето тяло. Не забравяйте, че 80% от начина, по който се храните, се дължи на вашата диета.
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
Защо калориите имат значение? Ако сте изтеглили ръководството от моя блог, сигурно знаете защо калориите имат значение и искат
разберете как правилно да прецените ежедневните му нужди. Ще прочетете за това в следващите глави.
Но за тези, които не разбират съвсем ролята на калориите, ще поговоря малко за това.
Калориите са енергията, която тялото използва. Всеки mncm съдържа калории. Каквото и да правим (включително дишане, храносмилане, сърдечен ритъм и т.н.) изгаря калории. В зависимост от съотношението между калориите, които приемаме, и тези, които изгаряме, могат да се случат 3 неща:
Ядените калории са равни на изгорените. Теглото ви остава същото.Повечето хора поддържат този баланс несъзнателно, но не наддават или отслабват.
2. Ядените калории са повече от изгорените. Постепенно започвате да напълнявате Излишните калории се превръщат в мазнини по краищата (ако тренирате правилно).
Ядените калории са по-малко от изгорените. започнете да отслабвате. Дефицитът на калории се компенсира чрез изгаряне на мазнини. Това се случва в диетата.
Няколко метода, една и съща причина
Концепцията може да е нова за вас, защото програмите и програмите за отслабване рядко разглеждат важността на общите калории, които консумирате ежедневно. Повечето от тях започват с това, че не са виновни, че сте дебели и как се храните, тоест общите калории, които ядете всеки ден, нямат нищо общо с теглото ви. След това те ще ви разкажат как техният метод е решението за бързо, лесно и трайно отслабване.В зависимост от автора методите за отслабване варират: ниско съдържание на въглехидрати, елиминиране на определени храни от диетата, ядене на определени храни, ядене на храни от своя страна и много други. Без значение какъв метод се популяризира, авторът няма да ви каже, че общите консумирани калории са най-важният аспект на диетата.
Това е просто психологически трик
Това е просто психологически трик, защото не мисля, че извършителите са злонамерени.Всяка диета работи, ако създава калориен дефицит и чрез насърчаваните методи се раждат хора, които ядат по-малко калории индиректно. Храненето по-малко съзнателно е много стресиращо за повечето хора и те нямат умствената воля да отидат на диета. Те предпочитат да спазват диета, която създава калориен дефицит индиректно, отколкото да се хранят по-малко съзнателно.
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
За да разбера по-добре за какво говоря, изброих по-долу някои от най-често срещаните методи за отслабване. Разгледайте ги и вижте какво забелязвате.
Правете повече спорт = изгаряйте повече калории = калориен дефицит = отслабнете
Не яжте вечер = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете Елиминирайте определени храни = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете
Не яжте въглехидрати = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете
Яжте по-малко = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете
Всеки от горните методи работи. Никой не обича да яде по-малко, но едно нещо е ясно: за да започне тялото да изгаря телесните мазнини, трябва да изгорите по-малко калории, отколкото изгаряте. Това означава или първо да изгорите повече калории, или да ядете по-малко калории, или и двете.
Проблемът с косвеното ограничаване на калориите
Според мен е рисковано да се прилага метод за отслабване, без да се притеснявате за калориите. Например, калоричният дефицит, създаден от 30 минути кардио упражнения, може лесно да бъде елиминиран чрез ядене на стик на Snickers. Ето защо мисля, че е от съществено значение тези, които искат да отслабнат, да са в съзнание, те отслабват поради липса на калории, а не заради самия метод.
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
На диаграмата по-горе можете да видите как един и същ калориен дефицит може да бъде създаден чрез спорт или диета.Тялото ще изгаря телесните мазнини, за да компенсира създадения калориен дефицит. Общо мазнини
изгорено тяло и в двата случая ще бъде приблизително еднакво.
Значението на калориите за растежа на мускулите Досега говорихме за загуба на тегло, но общите консумирани калории имат също толкова важна роля за тези, които искат да наддават на тегло. Растежът на мускулите (и/или наддаването на тегло) зависи от излишните калории. Излишъкът от калории означава да ядете повече калории, отколкото е необходимо на тялото, за да поддържа текущото тегло. .
Когато хората казват, че искат да напълнеят, не мисля, че е мазнина, а ламучи.Растежът на мускулите е бавен и изисква само няколкостотин повече калории от обикновено. Ако ядете прекалено много, трябва само да отслабнете. Просто задайте правилно
излишните калории могат да натрупат мускулна маса с минимум мазнини.
В следващите глави ще научите как правилно да зададете калориен дефицит, за да започнете да отслабвате или как правилно да зададете калориен излишък, за да започнете да трупате мускулна маса с минимум мазнини. Но преди това е важно да поговорим малко за разликата между калории, хранителни вещества и храна.
26.7.2019 Оценка и отчитане на калории Версия 4
Оценка и отчитане на калории www.thinkeatlift.com
Глава за калории, хранителни вещества и храни ще говорим за разликата между приема на калории,
хранителни вещества и прием на храна. Това е основен принцип в храненето, но хората обикновено не го разбират. Те не мислят за дневния си прием на калории или хранителни вещества, а по-скоро мислят за ежедневния си прием на храна. Много хора се борят тук. Броят на калориите и хранителните вещества може да варира значително за един и същ обем храна, в зависимост от избраната храна.
Калориите са мерна единица за енергия. По-точно калориите измерват количеството енергия, необходимо за нагряване на грам вода с един градус по Целзий. Кило калории
измерва количеството енергия, необходимо за нагряване на един килограм вода с един градус по Целзий. Където и да видите думата калория в това ръководство, знайте, че всъщност имам предвид калория. С това свикнаха всички.
За да измерват количеството енергия, консумирано от човешкото тяло, учените използват калории като мерна единица. Всеки човек има индивидуална консумация на енергия, така че говорим за дневна потребност от калории за всеки. Оценявайки общия стикер, от който се нуждаете ежедневно, ние всъщност оценяваме енергията, от която се нуждаете ежедневно, ако го изберете по начина, по който го правите сега.
И как хората получават енергията, от която се нуждаят? Консумирането на храна. Енергията, която осигуряваме, също се измерва в c