Обвинение с Leysan Utiasheva
Зареждането с Lyaysan Utyasheva е чудесен начин да се събудите сутрин, да тонизирате тялото и да свалите излишни килограми. За тренировка трябва да отделите само 15 минути.
Ляйсан Утяшева - упражнение за отслабване
- Наклон. Изправен, изправен на крака на ширината на раменете, ръцете се повдигат и свързват пръстите с ключалката. Колкото можете, наклонете се наляво, дърпайки тялото за ръцете, след това надясно. Всички упражнения, които следват сутрешните упражнения с Ляйсан Утяшева, трябва да се повторят 15 пъти.
Деформация. Началната позиция не се променя. Сега трябва да се наведете напред и да протегнете брадичката през дланите си. След това се спуснете и бавно обърнете гръб и отново, доколкото е възможно, се протегнете напред.
Повдигнете краката. Изправете се изправени, краката заедно. Първо повдигнете десния крак и го докоснете върху лявото коляно, докато дясното коляно трябва да е отстрани. След това, без да го спускате, обърнете се напред и завийте наляво колкото е възможно повече. Повторете и с другия крак.
Завъртане. За това упражнение ви е необходим културист, най-малко обикновена пръчка за моп. Вземете така, че ръцете ви да са малко по-широки от раменете. Постепенно започнете културист зад гърба си, след това започнете отново.
Планк. За това упражнение, от сутрешното упражнение в Lyaysan, трябва да извадите фитбола. Поставете краката си върху топката, така че опорната точка да падне върху крака. Ръцете са подпряни на пода, така че ръцете ви да са под раменете. В резултат на това гърбът и краката трябва да образуват права линия. В това положение задръжте поне 1,5 минути.