Обувки за бягане ❁
Мислех, че ще разгледам малко темата за маратонките, защото съм начинаещ и искам да се опитам в бягането.
Дали се изискват обувки за бягане?
Имаше време в живота ми, когато излизах да бягам няколко пъти седмично, но йога вече напълно измести бягането. Поради това може да не съм напълно начинаещ, а по-скоро новодошъл, но е почти същото.:-) Чудя се как точно ще повлияе редовното тичане на ставите ми, като ежедневно правя йога. Искам постепенно да свикна с бягането, като запазвам ежедневната си йога практика. Вероятно по този начин ще нанеса по-малко щети на ставите си. Ще опитам:-)
Експертите казват, че е много важно да имаме правилните обувки на краката си още от самото начало, когато започнем да бягаме. Начинаещите бегачи са склонни да мислят, че. Все още не съм сериозен бегач, нямам нужда от специално оборудване и ще си купя обувки за бягане, ако вече го правя по-сериозно. Погрешно е да се мисли за това, защото нормалните маратонки са особено важни в началото, особено ако освен начинаещи или дори борещи се с наднормено тегло, натоварването, което достига тялото по време на бягане, почти сигурно не е подготвено или за костната система, или за ставите. Докато не тренираме, обувката трябва да може да поеме по-голямата част от товара. Най-важната характеристика на обувката за бягане е да я защити адекватно от вредни сили.
Заредете по време на работа
Първоначално не само мускулите ни, но и връзките ни са нетренирани. Когато бягаме по хоризонтална земя, три пъти телесното ни тегло се срива през ъглите ни в тялото. Усещаме това през ставите, през гръбначния стълб до гребена на главата си. Може би една от най-важните характеристики на маратонките е системата за абсорбиране на удара в петите. Когато се търкаляме от петите до пръстите на краката, във втората фаза на бягащото движение натоварването продължава 2,5 пъти по-дълго, отколкото на петата. И накрая, в зависимост от вашето темпо, стъпвайте 4-7 пъти телесното тегло, когато стъпвате.
Двойствеността на маратонките: амортисьор или стабилност
Ако обувката е прекалено омекотена, подметката й е мека и дебела, тя наистина ще я предпази от ударното натоварване, но може да не е достатъчно стабилна, за да страдат нашите ремъци. Например ахилесово сухожилие (работи във всички фази на движение), външни и вътрешни ленти на глезена (те стабилизират стъпалото по време на движение, първоначално докато сме нетренирани, може да не държим краката си правилно).