Обучението за фитнес EMS - за какво е наистина полезно

Бъдете тънки и бързо годни, благодарение на EMS обучение?

02.01.2012, 14:04 | Таня Питърс

какво

Фитнес: Упражнение с електроди, просто, но ефективно?

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Подходящ и тънък с малко усилия: обучението по електростимулация трябва да направи чудеса - за вашата фигура и вашето здраве. Във фитнес студиото се обещават невероятно бързи резултати - казва се, че EMS е до осем пъти по-ефективен от конвенционалните тренировки. Ако това е вярно? Опитахме и попитахме експерт.

Повече за фитнес и отслабване

Първата самопроверка

Поставете няколко електрода върху тялото, усетете токови импулси в продължение на 20 минути и бързо изградете мускули и намалете мазнините без голямо съпротивление. Звучи привлекателно и почти твърде хубаво, за да е истина. Освен това обучението трябва да е идеално подходящо за хора с дискова херния, за да се възстанови мобилността и да се предотвратят допълнителни оплаквания. След месеци на проблеми с гърба, включително инцидент в долната част на лумбалната област, искам поне да го изпробвам и малко скептично се регистрирам във фитнеса за тренировка с „трансформатор на тялото“.

Тренировки за цяло тяло с електричество

В дълга предварителна беседа, обяснявам какво да очаквам: При този тип тренировки се записват дълбоките мускулни структури, които изобщо не могат да бъдат тренирани или само в ограничена степен с конвенционалните методи за изграждане на мускули. Освен това в тренировката винаги участва цялото тяло и не само се укрепват и изграждат определени мускулни групи. Мускулните дисбаланси се избягват и съществуващите се компенсират. EMS е предназначен да произвежда до голяма степен идеални мускулни условия, които водят до много добро повишаване на производителността и в същото време облекчават и стабилизират гръбните и ставните структури.

Памучното облекло води по-добре

Тогава обучението започва: Облеклото в идеалния случай трябва да бъде направено от 100 процента памук, това е най-добрият начин за провеждане на настоящите импулси, казаха ми по-рано. Преди да се свържат малките електроди, аз съм напръскан с вода на подходящите места - това също служи за по-добра проводимост. След това получавам вързани маншети на горната част на ръцете и бедрата, врата, долната и горната част на гърба, седалището, стомаха и гърдите. Изцяло окабелен, той отива към устройството, към което съм свързан.

Отначало се усещаше само леко изтръпване

Планът за обучение предвижда, че аз последователно получавам текущ импулс в продължение на двадесет минути за пет секунди и междувременно имам почивка от пет секунди. Когато импулсът дойде, трябва да напрегна всички мускули в тялото си в различни пози. Треньорът бавно регулира контролите за интензивността на тока. С импулсите усещам много нежно изтръпване в жичните зони. Това ли трябва да е всичко? След кратък период на свикване обаче токът постепенно се настройва по-високо. Става по-напрегнато да напрягате мускулите срещу импулса. Когато изтекат двайсетте минути, се чувствам доста изтощен. След това има нежни импулси да се отпуснете в продължение на десет минути, докато седите.

Два пъти по двайсет минути

Два пъти седмично трябва да са достатъчни, за да овладеят болките в гърба, да се подготвят като цяло и също така да направят нещо за натрупаните две или три килограма в проблемните зони. След четири блока на трансформатора на тялото вече забелязвам значително подобрение в гърба си. Вместо да отслабна обаче, забелязвам увеличение - в същото време панталонът все още е много по-свободен. Треньорът обяснява, че наддаването е нормално, тъй като мускулната маса тежи повече от мазнините. Един поглед върху процента телесни мазнини показва, че той трябва да е прав.

Идеален за проблеми с диска

Моето лично заключение: Въпреки първоначалния скептицизъм, аз съм ентусиазиран от обучението по EMS. Но какво казва експертът? Наистина ли е толкова здравословен и ефективен, колкото обещава фитнес залата? Д-р мед. Meier-Giró, специалист по ортопедия с практика в Берлин, познава обучението по EMS и обяснява предимствата и недостатъците: „Считам, че обучението под професионално наблюдение е много ефективно", казва ортопедът. Подходящо е за пациенти с дискова херния В острата фаза е оптималната възможност да се работи върху мускулния дисбаланс и да се направи нещо за мускулатурата, където предварително се е натрупало твърде малко. той.

Добър срещу остеоартрит и остеопороза

Експертът също така счита, че обучението по електростимулация е полезно за други клинични снимки. „Полезен е и при остеоартрит. EMS е много нежен към ставите, така че мускулите да могат да се поддържат до дълбока старост. Същото се отнася и за остеопорозата след менопаузата “, обяснява Майер-Гиро. В своята практика той също препоръчва EMS след наранявания като разкъсване на кръстосани връзки като съвременна спортна физиотерапия или като въведение в загубата на тегло. „За хората с наднормено тегло е добър начин да започнат първо. Обучението обаче трябва да се комбинира с диетични съвети и спортове за издръжливост “, казва ортопедът.

Винаги под професионални инструкции

Пациенти с рак или хора с пейсмейкъри не трябва да го използват. Майер-Гиро не вижда недостатъци в съвременната форма на обучение. „Въпреки това, EMS наистина трябва да го прави само според инструкциите и под професионално ръководство, в противен случай можете бързо да направите обратното и да се обучите да развивате дисбаланси - а това води до остеоартрит“, предупреждава лекарят. Той обаче поставя факта, че EMS трябва да бъде осем пъти по-ефективен от конвенционалното обучение в перспектива: „Считам двойно за утрояване на интензивността на действието реалистично, всичко останало е преувеличени обещания“, казва той.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.