Обучението с функционална схема намалява телесното тегло

Все повече хора се интересуват от „функционална“ комбинирана тренировка за сила и издръжливост, която често включва многоставни упражнения с висока интензивност като репети, набирания, лицеви опори и спринцови упражнения (CircuitHIIT). Някои от тези програми включват и нискоинтензивни издръжливости (комбинирани вериги). Все още обаче не е изяснено как тези две тренировъчни програми (CircuitHIIT и CircuitCombined) влияят на голям брой психо-физиологични параметри в сравнение, особено за физически неактивни и хора с наднормено тегло.

Ново тренировъчно проучване изследва ефектите на 27 тренировъчни единици (за 9 седмици) CircuitHIIT или CircuitCombined върху различни параметри на силата и издръжливостта (максимално усвояване на кислород, максимален брой възможни лицеви опори и рипи), телесен състав и върху психичното здраве и жизнеността на хората с наднормено тегло (ИТМ> 25 ) Жени. Планът за обучение може да изтеглите от тук.

Резултати от проучването с един поглед:

  1. CircuitHIIT доведе до по-голямо увеличение на усвояването на кислород, но също така и до повишено усещане за болка, отколкото CircuitCombined.
  2. CircuitCombined доведе до по-голямо увеличение на възприеманото цялостно здраве, отколкото CircuitHIIT.
  3. И двете програми за обучение доведоха до сравнима промяна в следните параметри:
    • Намалете ИТМ и увеличете чистата маса,
    • схема
    • Увеличение на максималния брой възможни лицеви опори, репети, 30-и пропускания и други упражнения,
    • Подобряване на жизнеността, психичното здраве и социалната функционалност.

Двете тренировъчни програми изглежда имат подобен ефект върху много от избраните параметри. CircuitHIIT обаче увеличава максималното поемане на кислород повече и за по-кратко време от CircuitCombined. Ако целта на обучението е да се подобри усвояването на кислород, CircuitHIIT изглежда е по-добър от CircuitCombined. В същото време обаче повишеното усещане за болка, причинено от програма CircuitHIIT, може да доведе до повишено отпадане от спорта.

CircuitCombined (в сравнение с CircuitHIIT) изглежда е по-добра програма за упражнения, когато целта на упражнението е да подобри възприеманото цялостно здраве.