Обучението по знания за диетата е сила
Целта на диетата за повечето е да загубят колкото се може повече телесни мазнини и възможно най-малко мускулна маса. Диетата до голяма степен контролира загубата на мазнини, а тренировката до голяма степен контролира поддържането на мускулите (разбира се, и двете са тясно свързани, така че напр. Протеинът също така защитава мускулите и тренировката благоприятства калориен дефицит).
И така, ето няколко съвета за това как можете да контролирате обема и интензивността в диетата от моя гледна точка и според нивото ми на знания, за да постигнете успех.
В началото - не променяйте нищо
Дори ако способността за възстановяване намалява в хода на диета, това не означава, че след 3 дни дефицит ще стигнете до претрениране. Обикновено (освен ако не говорим за някой, който започва с 8% KFA) има достатъчно енергия за провеждане на нормално обучение.
Следователно в началото на диета не бих променил нищо, да поддържам обем и интензивност и да тренирам, както би било в структурата.
Междувременно - променете, ако е необходимо
Няколко седмици на диета ще направят тренировката по-трудна. Дори и да продължа да тренирам с НАМЕРЕНИЕ, за да ставам по-силен и да напредвам, това може да е „само“ достатъчно, за да поддържате нивото си.
При по-твърдите диети ще дойде момент, в който вече няма да се възстановявате. В този момент, както беше споменато по-горе, една от стратегиите е да намалите силата на звука и да запазите интензивността. Тук бих следвал девиза „колкото е възможно по-малко, колкото е необходимо“ и НЕ да го намаля веднага до минималната доза.
Към края - интензивността остава, обемът отива
Още няколко седмици тренировки и ще бъде още по-трудно за изпълнение. Сега бих прибегнал и до „по-драстично“ намаляване на обема и се опитах да поддържам интензивността възможно най-много.
Ако обаче искате да преминете в наистина ниски% диапазони, много вероятно ще трябва да се примирите със загубата на сила. Но това е добре и "цената", която трябва да платите за това.
В обобщение: ако е възможно, не променяйте нищо. Ако вече не е възможно, намалявайте силата на звука систематично и на малки стъпки и поддържайте интензивността.