Обучението по EMS в доставчика на тестове е само посредствено - така тренирате правилно за здравето
Актуализирано: 22.09.20 - 11:48 ч
По време на EMS тренировките спортистите носят жична жилетка и маншети, които предават електронни импулси на тялото.
Слагат се жични жилетки и маншети, след което електрическите импулси стимулират мускулите. Обучението по EMS е ефективно - ако е технически правилно.
При обучението по EMS мускулите се стимулират с електронни импулси. Единиците са къси около 20 минути. Но обучението не трябва да се подценява, предупреждава специалистът по спортна медицина проф. Клаус Фьолкер в теста на списанието (брой 10/2020). EMS тренировките, които са твърде интензивни и твърде чести, могат - също като прекалената силова тренировка - да разрушат мускулите.
Но рисковете са изчислими, ако треньорът е усвоил занаята си, Регулирайте напрежението по подходящ начин и вземете предвид колко е устойчив клиентът, според експерта.
Средна оценка: шест доставчика на EMS в Германия в теста
Stiftung Warentest препоръчва треньорите да имат основна квалификация в областта на спорта и допълнителна квалификация като EMS треньор. Тя тества шест основни доставчици на EMS в Германия. Резултатът е посредствен по отношение на оценките - общите оценки са между 2,5 и 3,3.
Според Völker едно предимство на обучението по EMS е това, че повече мускулни групи се тренират едновременно, отколкото при конвенционалните силови тренировки * и мускулите се укрепват от електронните импулси в дълбочина. EMS има над средния ефект върху гърба и може да предотврати напрежението и да я облекчи демонстративно.
Но: Според продуктовите тестери той не замества спортовете за издръжливост или тренировките за пъргавина. Също така е малко вероятно да можете да отслабнете много само с EMS обучение.
EMS е подходящ за много - но не за всеки
Бариерите за влизане са ниски: независимо дали са стари или млади, обучени или не са обучени - няма значение. Освен всичко друго Бременни жени, хора със сърдечни аритмии, диабет или рак и хора с имплантиран пейсмейкър обаче не трябва да провежда обучение по EMS.
EMS студията, които са базирани на официалния DIN стандарт, имат право да предлагат на начинаещите само по една тренировка седмично. От единадесетата седмица на обучение е добре, ако има поне четири дни между единиците. Също така е важно треньорът да може да наблюдава най-много двама души едновременно.
И разходи? Седмичната такса в тестваните студия беше между около 20 и 40 евро. Освен това има еднократна такса между 50 и 200 евро, например за съвет, анализ, карти за обучение - в някои случаи има и необходимото функционално облекло, което носите под жилетката и маншетите. Трябва да ги купите по друг начин или да ги наемете срещу заплащане. (dpa) * Merkur.de е част от редакционната мрежа на Ippen-Digital в Германия.
Какво можете да направите сами срещу напрежението
Постигане и изтегляне: Това упражнение разтяга страничните мускули на врата. Снимка: Кристин Клозе
За между тях: Упражнения като тази обръщаща се мобилизация могат да се извършват добре в малки ежедневни почивки. Снимка: Nils Schwarz/riva Verlag
Габриеле Кислинг е физиотерапевт и автор на съветници от Берлин. Снимка: Roswitha Kaster/riva Verlag
Габриеле Кислинг: Физиотерапия у дома: Лекувайте сами често срещаните оплаквания. riva Verlag 2018, 176 страници, 19,99 евро. ISBN: 978-3742306159. Снимка: riva Verlag
Универсални бедра за оръжие: Колкото по-еластични са мускулите тук, толкова по-добре тазовите и гръбните мускули могат да регулират гръбначния стълб. Снимка: Кристин Клозе
Страничната опора на предмишницата укрепва тазовата област, но също и стомаха и багажника. Снимка: Кристин Клозе