Обучението ми за лятната фигура - Annelsbach
Лятото е тук и температурите постоянно се покачват. Така че не остава много време за влизане в топ форма! Как ще укрепвам и тонизирам тялото си през лятото, като отслабвам и укрепвам мускулите си, ще ви разкажа по-долу. Основната ми цел е да загубя излишните си зимни мазнини и по този начин да сваля поне около 5 кг до лятото. Чувствайте се свободни да се присъедините към мен и да подобрите формата си до лятото!
Кой спорт избирам, за да постигна лятната си фигура
За да мога все пак да отслабна до лятото, най-важното е да избера правилните упражнения. По принцип избирам упражнения, които изискват много изпълнение за кратко време. Това ми дава възможност да изгарям възможно най-много калории и по този начин да отслабвам.
Плуването е перфектно упражнение за цяло тяло, при което мога да увелича както силата, така и издръжливостта си. Реших да плувам на 1000 м поне два пъти седмично. Ако искате също да плувате, за да го приемете, трябва да сте сигурни, че ще станете по-бързи в дългосрочен план. Промяната на стила ви на плуване също е полезна. Например, можете да превключите от бруст на гръб след първата половина на вашата тренировка. Информация за други стилове на плуване можете да намерите в тази публикация.
Друг спорт, който включвам в тренировките си, е джогинг. Тук задължително ходя и на джогинг няколко пъти седмично. За да не стане джогингът скучен в дългосрочен план, продължавам да сменям маршрута за бягане. Слушането на музика или подкасти също е полезно тук. Също така включвам интервални спринтове при джогинг.
Така че джогирам в продължение на 5 минути с обичайното си темпо и след това спринтирам с максималното си темпо за 30 секунди. Спринтовете между тях гарантират, че изгарянето на мазнините ми се засилва още повече. Това се дължи главно на факта, че тялото е шокирано от внезапните спринтове и по този начин изгаря повече калории.
Интервалните спринтове са част от така наречената HIIT тренировка, която обикновено е идеална за отслабване. Поради това разчитам и на Tabata Training. Това е един от най-ефективните видове тренировки за отслабване (повече информация тук). В същото време особено ми харесва обучението по Табата. Тренировката по тренировка Табата е с продължителност 4 минути.
Това се състои от фази на екстремен физически стрес за по 20 секунди, последвани от кратки почивки, всяка от които е с дължина само 10 секунди. Упражненията, които обичам да използвам отново и отново, са например рипинг, клякам, скачане на въже, лицеви опори, скокове при клякам или планински катерачи. Особено практично при тази тренировка е, че тя ми позволява да спестя време и въпреки това да изгарям много калории.
Ако искате да използвате и тази тренировка Tabata за отслабване, трябва да се уверите, че превключвате между различните упражнения по време на една тренировка.
Така се храня, за да се подготвя за лятото
В допълнение към тренировките, правилното хранене е най-важното за мен, за да отслабна! Основната ми грижа тук е, че съм в калориен дефицит. Така че ям по-малко калории, отколкото използвам.
Само с този тип диета можете да отслабнете успешно. Но все пак обръщам внимание на балансираното хранене. Само като приемам достатъчно витамини, протеини и здравословни мастни киселини, мога да гарантирам, че здравето ми няма да бъде застрашено, докато отслабвам. И за вас здравето ви винаги трябва да бъде основен приоритет при отслабване!