Обучението е по-важно от храненето за фитнес успеха!
Постоянно сме заети с две неща - тренировки (спорт, упражнения, ...) и хранене. Независимо дали сте неспортсменски, мързеливи и дебели или състезателни спортисти, всички знаем инстинктивно, дори без всички рекламни глупости, че упражненията и диетата оказват огромно влияние върху живота ни. Упражненията са добри и здравословната диета е добра.
Само когато си играете с мечтите на хората, може да се случи така, че логическите и прости връзки вече да не могат да бъдат разпознати. Или вашият собствен мозък, управляван от его, произвежда мисловни процеси, които вече не могат да бъдат рационално обяснени.
Говоря за твърдението, че 70% от успеха в тренировките зависи от храненето. И обратно, само 30% от обучението.
Това казват не само обичайните неуспешни интернет тролове, но и редовно чувам това твърдение от треньори и уважавани спортисти.
Даването на този приоритет на храненето е абсолютна глупост. Той не само е погрешен и завладян в пълния контекст, но е потенциално опасен за начинаещите или отчаяните, които все още не са намерили своя път. Опасно в смисъл, че неуспелите се оставят да бъдат забити по-нататък в задънена улица.
Прекалено добре знам откъде идва това правило 70/30. В нито един друг спорт не можете да видите влиянието на храненето толкова ясно, колкото във фитнеса или културизма. 12-седмичната диета може напълно да промени външния ви вид. Докато напредъкът в тренировките - особено след небрежния старт - се постига доста бавно и бавно.
Тези, които не се хранят достатъчно, не изграждат стабилно мускули и тези, които не се придържат към диетата си, не са дефинирани.
Освен това обучението е забавно - и обикновено се завършва след час. Единствено храненето (храна, вода и кислород) ни следва денонощно. Много по-трудно е да се придържате към диетата, отколкото към плана за упражнения.
Затова ни се струва, че имаме много повече усилия с храненето, отколкото с тренировъчните звена. Точно този факт ни подсказва, че диетата просто трябва да съставлява повече.
Истината - „Червеното хапче“ - Бомбата на истината обаче е: Обучението е най-важното! Обучението е на първо място! Първо тренирате чисто и интензивно - и след това пишете планове за хранене!
Не ви давам и правило за процент - защото и това е глупост. Ако някой дойде при вас със 70% хранене и 30% обучение или обратно, изпратете го. Разделите в проценти обикновено нямат представа за нищо. Цитирането на изследвания и примери за изчисления до втория знак след десетичната запетая показва само липса на реални знания, малко опит и несигурност.
Ако искате наистина страхотно тяло - имате нужда и от двете съставки. И двете са еднакво важни - или и двете са еднакво маловажни.
НО …Всичко започва с тренировки. Без достатъчно стимул за обучение нищо не се случва. Можете да консумирате 400g протеин на ден с индивидуално преброени въглехидрати - без необходимите тренировъчни импулси няма да постигнете никакъв напредък. Не можете да "изядете" мускулите, можете само да "тренирате".
Или казано по друг начин: можете да изградите мускули с добри тренировки и лошо хранене; но не можете да изградите мускули с добро хранене и без упражнения.
"Не е ястието, което прави перфектното - капитанът прави своето ядене".
Храненето влиза в сила, след като овладеете тренировката си. Първо физическата работа във фитнеса се извършва правилно, изгражда се солидна основа и след това все още има достатъчно време да полудеем от храненето.
Би било хубаво, ако тенденцията, опитвайки се да намери съкращения чрез диета, се прекъсне малко и хората се фокусират повече върху тренировките отново. Защото мизерията обикновено започва с обучение. Просто няма смисъл да се притеснявате за калории, макроси или фибри, ако основната работа върху желязото все още не е свършена.
Но също така не искам да създавам впечатление, че храненето не е важно за мен. В случая е точно обратното. Вярвам, че всеки трябва да се храни добре - изцяло в свой интерес. За здраве, за благополучие, за оптика, за енергиен баланс, ...
Без бърза храна, без захар, без бяло брашно, без оцветители или ароматизанти ... или нещо лошо в малка степен (не е нужно да бъдете и светец).
Съсредоточете се върху естествените храни - това е добро начало. Без преброяване на калории или без сложно разпределение на хранителните вещества. Просто яжте правилно от доброто и дайте пълна газ във фитнеса - това е най-добрият ми съвет за начинаещи или постоянно неуспешни.
Обучението е цар - и диетата се пренастройва!