Обучение за затлъстяване в Крефелд и Мьонхенгладбах

Предлагаме ви специално обучение за затлъстяване, ефективна мотивация за наистина упоритост и хранителни съвети за пациенти със затлъстяване. Можете да използвате тази оферта в нашето фитнес студио Krefeld. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал затлъстяване, ще знаете, че има много повече неща, отколкото просто да задоволите суетата си и да отслабнете бързо, за да „постигнете мечтаната фигура“: Пациентите със затлъстяване са толкова наднормено тегло, че са е опасно за здравето им.

Упражнението за затлъстяване насърчава изключително много загубата на тегло

Бихме искали да ви подкрепим в отслабването нежно и здравословно в правилното за вас темпо. Ще работим с вас, за да разработим ваша собствена програма за обучение за борба със затлъстяването. Вече съставихме примерна програма и някои важни съвети за храненето за вас на тази страница. Ако искате да получите индивидуална информация за това как да управлявате диетата си, ще се радваме да ви насочим към нашия партньор за сътрудничество Ute Meusel (Dipl. Oecotrophologist). Можете да намерите повече информация за това как да се свържете с нас на нашия уебсайт под Партньори в региона.

Всички го казват, но спортовете със затлъстяване наистина помагат?

Всъщност не познаваме никой, който да е провеждал нашите тренировки и съпътстваща промяна в диетата наистина последователно и да не е отслабнал. Повярвайте ни на думата!

Формулата за успех тук е „постоянство“ - ние ви подкрепяме в това!

Възползвайте се от нашия опит като обучители и мотивационни професионалисти, някои от които имаме десетилетия опит. Знаем какво помага на повечето хора последователно да се придържат към редовни упражнения и промяна в диетата.

Здравословно и нежно влизане в спорта в случай на затлъстяване

Важно е да намерите правилната входна точка. Ако сте затлъстели, трябва да започнете да тренирате бавно, за да не претоварите тялото си.

Препоръчва се тренировка за цяло тяло, състояща се от комбинация от здравословна силова тренировка, тренировка за издръжливост и гъвкавост. В същото време трябва да се осъзнае промяна в диетата. Това засяга не само количеството и честотата на хранене, но най-важното какво ядете.

Целта на тренировката първоначално е да изгради за вас основа на сила и издръжливост.

Пример за ефективно обучение за затлъстяване

Препоръчваме следните MedX машини за силови тренировки:

A3, B1, B7 (за мускулите на краката)
F2 (за коремните мускули)
F3, C1, C5 (за мускулите на гърба)
D5 (за гръдните мускули)
E2 (за раменните мускули)
G3-5 (за мускулите на врата)

Тренировка за издръжливост

Веригата за издръжливост на Milon е идеална за тренировки за издръжливост, тъй като може да се регулира на всяко ниво на производителност и следователно не причинява претоварване. Веригата също така насърчава сърдечно-съдовата система, която по желание може да се наблюдава и с колан за пулс.

Обучение за ловкост

Петте тренировки за гъвкавост служат като идеална добавка. Тук се провежда тренировка за активна мускулна дължина. Това означава, че мускулите, сухожилията и връзките са ефективно, но нежно удължени.

Можете също така да внесете повече движение във вашето ежедневие с прости средства

Например, опитайте се да избягвате всеки асансьор или ескалатор и вместо това тръгнете по стълбите.
Оставете колата на кратки разстояния и ходете или използвайте велосипеда си на по-дълги разстояния.
Ежедневната разходка също е добра идея.
Останете щастливи и активни! Поставяйте си цели, правете много и избягвайте да стоите вкъщи пред телевизора! Това ви прави немотивирани в дългосрочен план и се движите много по-малко.

Дори тези малки неща наистина имат голямо значение - при условие, че ги правите редовно.

Колко често трябва да тренирате и кога отслабвате?

Когато нашето обучение провежда се редовно поне 2 до 3 пъти седмично и се допълва с промяна в диетата, вие сте тръгнали по много добър път в борбата срещу вашето затлъстяване.

Първите положителни ефекти обикновено се усещат много бързо:
След 2 седмици пациентите със затлъстяване обикновено вече са свалили 1 до 2 килограма, защото особено в началото намаляването на теглото напредва доста бързо. Това се дължи и на факта, че много вода се разгражда, особено при започване на спортна програма и промяна на диетата. Тялото се детоксикира. Това е много положително нещо, защото премахва вредните вещества (метаболитни остатъци) и ги отделя от тялото.

Диетични съвети за затлъстяване

Съставяне на хранителни стоки

яжте много зърнени продукти (защото те са богати на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини)
Яжте шепа плодове и зеленчуци пет пъти на ден
Избягвайте мазни храни с високо съдържание на мазнини
Използвайте захар и сол умерено и избягвайте сладкиши
пийте поне около 1,5 литра на ден
Яжте много протеини! Помага ви да останете по-дълго време сити и да изградите мускули по-бързо!

Как трябва да се приготвя храната?

Не хвърляйте варени зеленчуци в масло
Използвайте зеленчуци и плодове като вкусни, здравословни закуски
Заменете сметаната или майонезата с мътеница или кисело мляко за салатни превръзки
Запържете месото в много гореща и малко мазнина (порите се затварят и мазнината не може да влезе в месото)
Използвайте полумаслено масло, полумаслено маргарин или, още по-добре, крема сирене като намазка под студените разфасовки
Гответе зеленчуци само докато не станат твърди за хапването (в противен случай важните витамини и минерали ще бъдат загубени)

Как трябва да изглежда ежедневното хранително поведение?

Вместо да ядете три големи ястия, препоръчително е да разпределите пет до шест по-малки порции през деня.
За основното хранене на пациенти със затлъстяване трябва да се имат предвид храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести продукти
Подходящи закуски между храненията са плодовете и зеленчуците, както и постните млечни продукти.
Спрете да ядете вечерта храни, богати на въглехидрати. Вместо това, като вечеря, като богата на протеини храна като риба, постно месо или кварк и добавете това със зеленчуци или плодове. Между другото, според експертни мнения, това също трябва да гарантира по-добър сън!
Отделете време за ядене и му се наслаждавайте съзнателно без разсейване.

Избягвайте разсейването:

Поради това е препоръчително да не четете, да гледате телевизия или да провеждате телефонни разговори, докато ядете. Ако не направите всичко това, ще ви помогне да се почувствате по-сити по-ясно. Освен това, ако „просто ядете между другото“, обикновено нямате чувството, че вече сте яли 😉

Може също да сте запознати с: „О ... наистина ли са изчезнали двата сандвича със сирене?“ 😉 Обикновено имате това усещане само когато не сте яли достатъчно съзнателно, но сте правили други неща.

Доброто хранене натоварва тялото по-малко и гарантира постоянна работа. Нашите съвети са предназначени да бъдат стимул и да ви мотивират да започнете фитнес тренировките си, ако сте затлъстели и да превключите диетата си към здравословни храни в здравословни количества.

Ние не само сме компетентен контакт за вашия индивидуален план за обучение, но също така се радваме да ви дадем съвети и конкретни препоръки относно здравословното хранене:

Кои храни съдържат много мазнини, захар или въглехидрати и кои не?

Ще се радваме да работим с вас, за да създадем личен и вкусен списък с препоръчани храни за промяна на вашата диета в случай на затлъстяване. Разбира се, вашите предпочитания се вземат предвид: това, което не ви харесва, няма да е в менюто 😉

Безплатно пробно обучение

Ще се радваме, ако сега уредите пробна тренировъчна сесия с нас. Това е напълно безплатно и без задължение за вас.

Ние сме тук за вас и ще се радваме да отговорим на вашите въпроси!

Съгласен сега Вашият Пробно обучение

Просто ни се обадете, напишете имейл или използвайте нашата онлайн форма:

Урдингер ул. 100
47799 Крефелд

Заключването в цялата страна за съжаление засяга и нашето студио.

Но ние оставаме оптимисти и очакваме времето след заключването! Тогава най-накрая се върна към нашето оборудване и целите на обучението могат да бъдат преследвани по-нататък.

За да не ръждясате, ние предлагаме инструкции в нашия канал в YouTube (https://www.youtube.com/channel/UCMB75psg8Uh3n0jf_cmJunw) как можете да поддържате форма вкъщи. Нашите тренировки на живо се провеждат на следните дати:

Тренировка на HITT с Денис и Макс: понеделник + четвъртък в 18:30 ч.

Мобилност с Леа: вторник и петък от 18:30 ч.

Всичко, което трябва да направите, е да посетите нашия канал в YouTube в определеното време и да кликнете върху потока на живо.

Курсът е не само за нашите членове, но и за всички, които искат да станат такива!

През това време е особено важно да укрепите имунната система чрез упражнения. Така че поддържайте форма и бъдете здрави!