Обучение за терапевтично гладуване и бягане - съвети за джогинг и бегачи - БЕГАЩ ЖИВОТ

Тренировка за бягане по време на гладуване

Пролетта също има темата Бърз бум отново. За това има различни причини: желанието за вътрешно прочистване, отслабване или религиозни мотиви. И тримата имат едно общо нещо: напълно или частично се справят без храна за определен период от време. Бегачите, които искат бързо, бързо ще се заемат с темата Терапевтично гладуване бум. Целта е това Освобождаване на токсини от мастната тъкан и по този начин от тялото. Терапевтичното гладуване не само топи телесните мазнини, но и разгражда собствените протеини на тялото. За да няма нежелано разграждане на мускулите, тялото се нуждае от много упражнения през това време.
Въпросът, който често възниква, е как това може да се комбинира с тренировки за бягане. Какви видове терапевтично гладуване има и какво трябва да се разглежда като активен джогинг?

Терапевтично обучение на гладно и бягане

Упражненията по време на пост са позволени и много важни. Движението играе ключова роля, за предотвратяване на разграждането на протеините в мускулите. Последиците от това разграждане могат да бъдат влошаване на общото състояние и намаляване на основния метаболизъм.

Положителните ефекти от физическата активност са добре известни и се прилагат и по време на гладуване. Независимо от това, ето няколко предимства, които са особено подходящи за темата:

Подобряване на кръвообращението и храносмилателните процеси
Освобождаване на токсини през белите дробове
Освобождаване на токсини през кожата чрез повишено изпотяване
Стабилизиране на циркулацията
Повишаване на общото благосъстояние
Много постите се оплакват, че им е студено и упражненията могат да помогнат и тук.

Ако първите няколко дни свършат, чувството на глад отшумява и вече не доминира в ежедневието. Някои дори се чувстват пълни с енергия и изпитват истински стимул за мотивация. Въпреки това, човек трябва да подхожда към тренировката бавно и да се въздържа от увеличаване на представянето в тази фаза. Дори малките стимули са достатъчни, за да могат мускулите да стимулират метаболизма. През това време трябва да обърнете особено внимание на тялото си и да преминете към умерени тренировки в трудни дни.
Участието в състезания или дори маратон няма смисъл.

По принцип, ако тялото е свикнало да тренира, не е нужно да правите без него. Екстремните спортове обаче не се препоръчват. Дори по време на състезателна фаза и последващия период на регенерация, лечението на гладно със сигурност няма смисъл. Следователно времето за такъв пост трябва да бъде подбрано внимателно.

Бегачите също трябва да са подготвени за факта, че първите няколко километра могат да бъдат по-тромави, тъй като тялото може да не е в състояние да осигури обичайното количество енергия.

Форми на терапевтично гладуване

Съществуват различни форми на терапевтично гладуване. Тук бихме искали да представим три различни възможности: от една страна, методите според Buchinger и F.-X-Mayr; И двата подхода добавят малки количества калории към тялото. Третият метод е самурайската диета, която съчетава гладуване и бягане. По принцип, ако решите да го направите, винаги трябва първо да се консултирате със семейния си лекар.

Buchinger - терапевтично гладуване

Тази форма е известна още като сок на гладно. Позволени са плодови и зеленчукови сокове, зеленчукови бульони, чай и вода. Приемът на калории е намален, но в същото време витамините и минералите се доставят в тялото.
Лекото начало е важно, така че лечението започва с един или повече дни облекчение, в които тялото се храни само с лека храна. От този момент нататък е от съществено значение да не се използват луксозни храни; вместо това се консумират много течности.
Това е последвано от пълно изпразване на червата с помощта на изпитани битови лекарства (напр. Сок от кисело зеле на гладно) или лаксативи (напр. Epsom сол, глауберова сол). Сега започва действителното терапевтично гладуване: твърдата храна се избягва за пет, седем или десет дни. Лечението завършва с няколко натрупващи дни, в които тялото бавно може да свикне отново с твърда храна.

Излекуването на F. X Mayr

При този метод се допускат мляко и застояли рула. Ако вярвате на австрийския лекар, тази краткосрочна промяна в диетата води до фундаментална регенерация на чревния тракт и по този начин до оптимална храносмилателна дейност. Препоръчително е да вземете цяла седмица облекчение. Това е последвано от изхождане и гладуване до три седмици. Мляко и хлебчета се сервират към всяко основно хранене. Важно е да дъвчете много бавно и след това да отпиете глътка мляко. Между тях са разрешени чай и зеленчуков бульон. Лечението завършва с няколко натрупващи се дни.

Самурайската диета

Основателят на тази диета е Реджиналд Грюнеберг. Концепцията се рекламира като много радикална, но в същото време като много ефективна и здравословна. Основната цел тук изглежда е да се постигне "радикална" загуба на досадни килограми. Целевата цифра е загуба от 10 кг за две седмици. Програмата изисква двуседмичен пост. Разрешен е само приемът на течности. Един час тренировка за бягане и половин час гимнастика и силови тренировки са в програмата всеки ден. Грюнеберг предположи, че мускулната маса може да се изгради без прием на протеини чрез храната. Това се случва само чрез разграждането на собствените мазнини в тялото. Така че той създава диетична концепция тук, която елиминира риска от загуба на мускули чрез гладуване, чрез интегриране на издръжливост и силови тренировки. Авторът препоръчва тази диета само на ясно определена целева група: здрави, спортни мъже. От друга страна той съветва затлъстели хора, представители на женския пол и хора, които не са свикнали да спортуват.