Обучение за суперкомпенсация като процес на адаптация Обучение за суперкомпенсация в магазина за мускули като

Този текст е пост за гост. Какъв опит имахте?

Супер компенсация - избягвайте грешки и увеличавайте успеха в тренировките

Хоби спортистите в частност тренират редовно, за да направят нещо за фигурата си, да намалят стреса или просто защото това е добре за тях. Те не се притесняват от процесите в тялото им. Много е интересно да се знае какви ефекти упражнението има върху метаболизма. Защо спортът всъщност ви помага да отслабнете, да освободите главата си от ежедневните грижи или да насърчи отделянето на хормони на щастието? Само ако разберете какво точно се случва в тялото ви, ще можете да оптимизирате тренировките си и да увеличите представянето си в дългосрочен план. Професионалните спортисти със сигурност няма да са толкова успешни, ако не анализират всяко движение след състезанието. Спортът не включва само практическото изпълнение на упражненията, но е и теоретична област на изследване. Освен това е изключително интересно. Понякога дори се появяват термини, под които първоначално не можете да си представите нищо. Например, знаете ли какво представлява суперкомпенсацията? Не? Не се притеснявайте, ще ви направим експерт.

Моделът за супер компенсация

Човешкият организъм винаги е бил изложен на фази на стрес, но след това обикновено има възможност да се възстанови. Дори ако се опитате да го откажете от последното, тялото ви ви изпраща ясни сигнали, че се нуждае от време, за да се регенерира. Тогава след напрегната работа сте изтощени и готови за почивка. Експертите наричат тази промяна хомеостаза. Той описва баланса между стреса и релаксацията на тялото ви. Ако тренирате редовно при едно и също ниво на стрес, хомеостазата се поддържа. Вие обаче не увеличавате ефективността си по този начин. При суперкомпенсация, от друга страна, тялото ви се адаптира към стреса върху мускулите и органите. След като надвишите лимитите си за изпълнение, мускулите ви растат, състоянието ви се увеличава и като цяло ставате по-продуктивни.

Суперкомпенсацията е повишаване на производителността след физическо натоварване над нормалното ниво на производителност. Суперкомпенсацията обаче е обратима, т.е. обратима. Това означава, че трябва постоянно да предизвиквате мускулите си за нови предизвикателства. В противен случай нивото ви на фитнес ще падне обратно до първоначалната стойност.

Фази на суперкомпенсация

Моделът за суперкомпенсация описва четири фази, както и правилото за обратимост:

- Спад в представянето поради упражнения

- Регенериране или възстановяване на производителността до началната точка

- Спад на производителността до първоначалното ниво (настъпва само ако няма ново натоварване)

Както можете да видите от тази диаграма, увеличаването на представянето чрез обучение е свързано с цикъл. Фазата на суперкомпенсация е последвана от подновено натоварване над текущото ниво на производителност. Това е единственият начин, по който можете постоянно да увеличите ефективността си. Експертите препоръчват започването на тренировка след възстановяване точно когато суперкомпенсацията е достигнала своя връх. Можете да прочетете по-долу в това ръководство кои проблеми възникват.

По-долу ще разгледаме по-отблизо различните фази:

тежест

Това възниква по време на тренировка. Дразниш мускулите си толкова много, че в тъканта се образуват малки сълзи. Само при тази интензивност мускулите ви могат да придобият обем по-късно.

Спад в представянето поради упражнения

Преди това да се случи обаче, засега сте изтощени. Вашите запаси от гликоген са изразходвани, мускулите ви вече не могат да получат сила от вашите резерви.

Регенериране или възстановяване на производителността до началната точка

Като позволите на тялото си да си почине след тренировка, мускулите ви ще се възстановят. Аминокиселините възстановяват фините наранявания. Напълвате запасите си от гликоген със закуска след тренировка.

Суперкомпенсация

Вашето тяло показва, че е способно да се учи и повишава ефективността ви. Този процес се случва само когато сте изложили мускулите си на достатъчен стимул.

Спад в производителността

Ако не увеличите интензивността на тренировката в следващите единици, вашето изпълнение отново спада до началната точка.

Продължителност на суперкомпенсацията

Суперкомпенсацията няма нищо общо с фазата на регенерация. Докато мускулите и нараняванията се възстановяват във фазата на регенерация и настъпва ефективният ефект след изгаряне (изпразване на запасите от гликоген и достъп до мастни натрупвания), реалното повишаване на производителността настъпва едва след това, когато тялото ви се възстанови напълно. В добре обучено състояние опитът показва, че суперкомпенсацията настъпва след ден-два след тренировка. Фазата на регенерация естествено отнема повече време на нетренираните хора. Експертите подозират, че фазата на суперкомпенсация продължава около два до три дни.

Това обаче не може да бъде точно предсказано, защото не само мускулите се подлагат на суперкомпенсация. Всеки орган или телесна система могат да бъдат засегнати от процеса за повишаване на ефективността. Това се отнася и за органи, които не се регенерират чрез метаболизъм. Докато мускулите ви печелят нова енергия, като добавят към тях глюкоза и аминокиселини (например с висококачествен протеинов шейк от нашия магазин за производство на мускули), хрущялите и сухожилията се възстановяват само с времето и почивката. В този случай е много по-трудно да се ускори конкретно фазата на регенерация. Следователно не е възможно да се каже като цяло кога точно ще започне суперкомпенсацията. Следните фактори оказват влияние върху тяхната продължителност:

- Вашето състояние на обучение или текущото ви представяне

- интензивността на натоварването

- вида на стимула

- интензивността на фазата на възстановяване

- органът или част от тялото, които са били изложени на стреса

Състоянието на обучение

Както вече беше описано по-горе, необучените хора се нуждаят от по-дълга фаза на регенерация. В същото време суперкомпенсацията е още по-ефективна, защото тялото не е свикнало с високия стрес.

Интензивността на натоварването

Като правило, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-висока е суперкомпенсацията

Естеството на стимула

Различните стимули предизвикват различни ефекти. Най-простият пример е планинското катерене. Докато трябва да използвате сила срещу гравитацията при изкачването, за да избягате от нея, трябва да използвате енергията при спускането в обратна посока. Въпреки че вървите по един и същ маршрут, използвате мускулите си по два много различни начина.

Потенциалът за възстановяване

Този фактор се съчетава с нивото на вашата производителност. Колкото по-добре сте във форма, толкова по-малко време ви е необходимо за регенерация.

Типът орган или част от тялото

Както вече беше описано, органите, които не се възстановяват с метаболитни процеси, се нуждаят от повече време от вашите мускули за регенерация.

Интензивността на възстановителния период

Всеки опитен спортист знае, че регенерацията е също толкова важна, колкото и самата тренировка. Ако не си почивате правилно, но продължавате да напрягате мускулите си, тялото ви няма сили за суперкомпенсация.