6 Ползи от йога, демонстрирани от науката Клаудия Николае
Ах, йога. любимото ми занимание! Йога идва от санскрит, където "юджи" означава съюз и е древна практика, която обединява ума и тялото. Тази практика включва както дихателни упражнения, медитация, така и позиции, специално проектирани да насърчават релаксация и намаляване на стреса. Въпреки че предимствата му са известни от хиляди години и според мен се нуждаете само от йога сесия, за да почувствате колко добре може да ви направи, напоследък науката започна да ги разпознава. И тъй като имам много приятели, които казват, че практикуването на йога е просто тенденция, реших да опиша подробно предимствата днес, като се обърна към научните изследвания, може би така те ще бъдат убедени да опитат. И така, нека оставим матрака там и целия стрес и притеснения, които ни тежат всеки ден!:)
ЙОГА НАМАЛЯВА НИВОТО НА СТРЕС
Очевидно йога е известна със силата си да намалява стреса и да насърчава релаксацията. Всъщност много научни изследвания са доказали това Йога практиката намалява нивата на кортизол, основният хормон на стреса. След 3-месечна йога практика, последвана от 24 жени, които се смятаха за емоционално стресирани, те значително понижиха нивата на кортизол. Те също имаха много по-ниски нива на стрес, тревожност, умора и депресия.
Друго проучване на 131 души е имало подобни резултати, показващи, че 10 седмици йога спомагат за намаляване на стреса и безпокойството, но също така подобряват качеството на живот и психичното здраве.
Препоръчвам да практикувате йога заедно с медитация и внимателност (други утвърдени методи за понижаване на нивата на стрес), за да държите стреса под контрол, но и да се отървете от безпокойството. Ето защо на другия ден писах за това как можем да се отървем от безпокойството. Прочетете повече в Притеснявате ли се постоянно? Отървете се от страха и безпокойството чрез проста активност за внимателност в две стъпки!
Йога облекчава безпокойството
Точно това, което ви казвах. Много хора започват да практикуват йога, за да се справят с безпокойството. Изследване на 64 жени, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което се характеризира с тежка тревожност и страх след излагане на травматично събитие, показва, че след 10 седмици жените, практикували йога веднъж седмично, са имали повече малко симптоми на ПТСР. Всъщност 52% от участниците вече не отговарят на критериите, за да бъдат класифицирани като страдащи от ПТСР.
Не е съвсем ясно как йога може да намали симптомите на тревожност. въпреки това, йога практиката подчертава значението на живота в настоящия момент и намирането на чувство за мир, състояния, които биха могли да помогнат за лечение на тревожност. Как да се научим да живеем в настоящето? Прочетете една от най-обичаните статии в блога: Настоящият момент - най-важният момент в живота ни!
Йога може да намали възпалението в тялото и да подобри здравето на сърцето
В допълнение към подобряването на психичното здраве, някои изследвания показват, че практикуването на йога може да намали и възпалението в тялото. Възпалението е нормален имунен отговор, но хроничното възпаление може да допринесе за развитието на провъзпалителни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.
Освен това, самостоятелно или в комбинация със здравословен начин на живот, йога помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
ЙОГА ПОДОБРЯВА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА
Не само аз го казвам, а го казват хиляди хора, които го практикуват. Йога дори подобрява качеството на живот. Искам да кажа, че в моето семейство аз също практикувам йога. Това го научи да контролира негативните си емоции, да бъде по-внимателен и по-наясно със собственото си присъствие и светлината около себе си. Можете да научите повече за това в Как йога помага на децата да контролират своите негативни емоции? В допълнение към всякаква информация, ще намерите и забавни позиции, за да раздвижите малките.:)
Поздрав към слънцето - неизменната рутина на моите сутрини. Това ми дава усещане за благополучие и ми помага да започна деня си изпълнен с енергия.:)
Йога подобрява гъвкавостта и баланса, но увеличава мускулната сила
Не мога да живея без движение. Казвах ви, или дъжд, или вятър, излизам на разходка, занимание, което толкова много обмислям ежедневната ми тренировка, както и повторно свързване с природата. Същото важи и за йога. Отначало добавих йога към моята фитнес рутина, за да подобря гъвкавостта и баланса си. Тогава открих и другите ползи за душата и ума.
Ако обаче искате да практикувате йога само като тренировка, знайте, че има достатъчно изследвания, които подкрепят нейните предимства в тази посока, доказвайки, че тя може да оптимизира представянето, като използва определени специфични позиции, които целят гъвкавост и баланс.
В допълнение към подобряването на гъвкавостта, йога е чудесно допълнение към вашата рутинна тренировка, поради нейната печалба. Всъщност има конкретни позиции в йога, които са предназначени за увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса.
НАСЪРЧАВА ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЧКИ
Вероятно си спомняте преди време, когато ви казах колко е важно съзнателна липса. Съзнателното хранене е концепция, която ви насърчава да осъзнаете настоящия момент, когато ядете. Това означава да обърнете внимание на вкуса, вкусовете, текстурите на храната и да наблюдавате всякакви мисли, чувства или усещания, които изпитвате, докато ядете. Проучванията показват, че тази практика се оказва много полезна за насърчаване на здравословни хранителни навици, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар, загуба на тегло и се лекува нарушено хранително поведение. Повече информация можете да намерите в Как да се храним съзнателно - ръководство за начинаещи.:)
И така, тук имате научни доказателства, които потвърждават ползите от йога върху ума, тялото и душата. Ако включите йога в ежедневието си, ще подобрите здравето си, ще увеличите силата и гъвкавостта си и ще намалите симптомите на стрес, депресия и тревожност.
Само намирането на време за практикуване на йога по няколко минути на ден няколко пъти седмично може да е достатъчно, за да има огромна разлика, когато става въпрос за вашето здраве!:) Можете да ме намерите тук в блога с много прости йога упражнения, които ще ви мобилизират и вдъхновяват всеки ден (където и да се намирате, дори в офиса).
Любопитни ли сте да научите повече? Следвайте ме на страницата ми във Facebook, мястото, където постоянно публикувам всякакви интересни неща.