Обучение за спринт Пригответе се за нула време - FIT FOR FUN

Дълги тренировки на велоергометъра, за да подобрите най-накрая фитнеса си? Не е необходимо, както сега е установено канадско проучване!

спринт

Заради „Няма време за спорт“! Любимото оправдание на тези, които не спортуват, е безмилостно опровергано от скорошно проучване от Канада: Заедно с колеги Джена Гилен от университета Макмастър в Хамилтън изследва ефектите от спринт тренировките върху годността на участниците в проучването - и по този начин смущава всички оправдатели.

Три седмични спринтови тренировки по 10 минути на седмица: не е нужно повече време, за да се подготвите!

Обучение за спринт: какво беше изследвано?

За да разберат как интензивната краткосрочна тренировка влияе на тялото в сравнение с класическата тренировка за издръжливост, учените разделят 25-те изпитвани (средна възраст 27 години), които не са спортували преди началото на проучването и седят много през деня, на три за тест на ергометър Групи на:

  1. Девет изпитвани завършиха спринтова тренировка три пъти седмично за период от дванадесет седмици, по време на който те трябваше да спринтират за 20 секунди при пълно натоварване (500 вата) след двуминутна загряваща фаза (50 вата) и след това да циклират бавно в продължение на две минути (50 вата). Тези интервали бяха повторени общо три пъти, последвани от фаза на изтичане от три минути, така че цялата тренировка отне само 10 минути.
  2. Втората група, състояща се от десет субекта, завърши класическо 50-минутно обучение за издръжливост, също три пъти седмично.
  3. Контролната група продължи да не упражнява по време на проучването.

Обучение за спринт: резултатите!

Чрез различни тестове и (кръвни) изследвания изследователите установяват, че значително по-малко отнемащото време спринтова тренировка по нищо не отстъпва на класическата тренировка за издръжливост: фитнесът се увеличава и в двете спортни групи в еднаква степен. Поглъщането на кислород се увеличава с до 19 процента, чрез кратките и дългите тренировки. Така че, ако кажете, че нямате време да се подготвите, трябва да измислите ново оправдание. Или просто инвестирайте 30 минути седмично в по-здраво, по-здраво тяло и се насладете на добрите резултати .