Обучение за специална сила - Форум на Softpedia
Leir, на 16 юли 2012 г., 15:19, каза:
Kokoshmare, на 16 юли 2012 г., 14:20, каза:
Е, в коя зона да вляза тогава? че не намерих домейн на армията
Leir, на 16 юли 2012 г., 15:30, каза:
gozmyn, на 16 юли 2012 г., 16:28, каза:
Не, просто искам да видя дали мога да направя упражненията им
в момента прави 70 лицеви опори за 2:40; 5 комплекта от 30 руски усуквания прекъсват 30 секунди между сетовете, 5 сета бицепс 17 повторения на сет пауза една минута 5 комплекта повторения 40 10 кг трион (дръжте го с 2 ръце на назад) или 20 с една ръка - първи етап
етап 2- 100 лицеви опори с 1 минута почивка между сетовете (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепса 40 трицепса или 20 с една ръка, 5 комплекта от 50 корема в баланс само срязване, 3 км мотор без ограничение във времето (етап 2 - правя го след 2-3 часа от първия
не Не искам да влизам в L S, защото вече съм на 33 години
Редактирано от Leir, 16 юли 2012 - 22:48.
Leir, на 16 юли 2012 г., 23:33, каза:
Не, просто искам да видя дали мога да направя упражненията им
в момента прави 70 лицеви опори за 2:40; 5 комплекта от 30 руски усуквания 30 секунди почивка между сетовете, 5 бицепса 17 серии повторения на сет една минута почивка 5 комплекта повторения 40 10 кг трион (дръжте го с 2 ръце на обратно) или 20 с една ръка - първи етап
етап 2- 100 лицеви опори с 1 минута почивка между сетовете (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепса 40 трицепса или 20 с една ръка, 5 комплекта от 50 корема в баланс само срязване, 3 км мотор без ограничение във времето (етап 2 - правя го след 2-3 часа от първия
не не искам да влизам в L S
Leir, на 16 юли 2012 г., 23:33, каза:
Не, просто искам да видя дали мога да направя упражненията им
в момента прави 70 лицеви опори за 2:40; 5 комплекта от 30 руски усуквания прекъсват 30 секунди между сетовете, 5 сета бицепс 17 повторения на сет пауза една минута 5 комплекта повторения 40 10 кг трион (дръжте го с 2 ръце на назад) или 20 с една ръка - първи етап
етап 2- 100 лицеви опори с 1 минута почивка между сетовете (30, 20,15,15,10,10), 3 сета бицепс + трицепс 17 бицепса 40 трицепса или 20 с една ръка, 5 комплекта от 50 корема в баланс само срязване, 3 км мотор без ограничение във времето (етап 2 - правя го след 2-3 часа от първия
не Не искам да влизам в L S, защото вече съм на 33 години
Редактирано от EtnicUngur, 17 юли 2012 - 17:02.
EtnicUngur, на 17 юли 2012 г., 18:00, каза:
ами имам 100 кг при 1,83, но не съм дебел имам нещо не голям корем, prgm лицеви опори го намерих на iphone при лицеви опори pro и "руски туистър са корем в седнало положение с повдигнати крака и въртящи се в таза упражнение за целия преден и страничен корем)
добре повече от 35 лицеви опори, които не мога да правя наведнъж (правя ги в юмруци)
добре, дайте ми по-предупредителна програма, затова поисках по-специална физическа програма, за да се принудя повече, но по-ефективно
Редактирано от Leir, 18 юли 2012 - 22:19.
Намерих тази тренировка, която мисля, че е добра)
В легиона не всички са със слабо сърце (трябва да сте физически и психически, за да преминете теста и да се съпротивлявате), също получих. обучение ... да си в региона. Сложих го
-
тази програма се използва при подготовката за избора на войски S.E.A.L, но също така е много добра при подготовката за легиона.
БЕГАЩ:
СЕДМИЦА 1, 2: 3 км/ден, понеделник/сряда/петък (9 км/седмица)
СЕДМИЦА # 3: Тази седмица не се изпълнява е почивката
СЕДМИЦА # 4: 5 км/ден, понеделник/сряда/петък (15 км/седмица)
СЕДМИЦА # 5, 6: 3/5/7/3 км, понеделник/вторник/четвъртък/петък (18 км/седмица)
СЕДМИЦА # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеделник/вторник/четвъртък/петък (23 км/седмица)
СЕДМИЦА # 10.11: (5/8/6/8/3), понеделник/вторник/сряда/четвъртък/петък (30 км/седмица)
СЕДМИЦА # 12.13: (6/8/10/6/5) Понеделник/Вторник/Четвъртък/Петък (35 км/седмица)
ПЛУВАНЕ, ТРАКЦИЯ И ОБУЧЕНО ОБУЧЕНИЕ (3 дни в седмицата)
(Понеделник/вторник/петък)
седмица # 1: 4 (сетове) X15 (повторения) плува
4 X 20 коремна
3 X 3 тракции
седмица # 2: 5 (сетове) X20 (повтаря) плувки
5 X 20 коремна
3 X 3 тракции
седмица # 3 и 4: 5 (сетове) X25 (повторения) плува
5 X 25 коремна
3 X 4 тракции
седмица # 5 & 6: 6 (сетове) X25 (повторения) плува
6 X 25 коремна
2 X 8 сцепления
седмица # 7 & 8: 6 (сетове) X30 (повторения) плува
6 X 30 коремна
2 X 10 сцепления
седмица # 9: 6 (сетове) X30 (повторения) плава
6 X 30 коремна
3 X 10 сцепления
програмата продължава и става все по-трудна, но ако успеете да стигнете до последните седмици, написани тук, вие сте супер готови за легиона е повече от достатъчно.
ДИЕТА: храненето е много важно по време на тази програма трябва да консумирате много въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци) до 600 g въглехидрати на ден.
също така водата е много важна за консумация до 3-4 литра/ден
консумирайте 3500-4000 калории на ден.
Lgionnaire,
вие сте доброволец
обслужващи Франция
с чест и вярност
Редактирано от esaob13, 07 септември 2012 - 11:24.
Leir, на 18 юли 2012 г. - 22:44, каза:
Намерих тази тренировка, която мисля, че е добра)
Не всички в легиона са със слабо сърце (трябва да сте физически и психически, за да преминете теста и да се съпротивлявате). обучение ... да си в региона. Сложих го
-
тази програма се използва при подготовката за избора на войски S.E.A.L, но също така е много добра при подготовката за легиона.
БЕГАЩ:
СЕДМИЦА 1, 2: 3 км/ден, понеделник/сряда/петък (9 км/седмица)
СЕДМИЦА # 3: Тази седмица не работи не е почивката
СЕДМИЦА # 4: 5 км/ден, понеделник/сряда/петък (15 км/седмица)
СЕДМИЦА # 5, 6: 3/5/7/3 км, понеделник/вторник/четвъртък/петък (18 км/седмица)
СЕДМИЦА # 7, 8, 9: 5/7/8/3 км, понеделник/вторник/четвъртък/петък (23 км/седмица)
СЕДМИЦА # 10.11: (5/8/6/8/3), понеделник/вторник/сряда/четвъртък/петък (30 км/седмица)
СЕДМИЦА # 12.13: (6/8/10/6/5) Понеделник/Вторник/Четвъртък/Петък (35 км/седмица)
ПЛУВАНЕ, ТРАКЦИЯ И ОБУЧЕНО ОБУЧЕНИЕ (3 дни в седмицата)
(Понеделник/вторник/петък)
седмица # 1: 4 (сетове) X15 (повторения) плува
4 X 20 коремна
3 X 3 тракции
седмица # 2: 5 (сетове) X20 (повтаря) плувки
5 X 20 коремна
3 X 3 тракции
седмица # 3 и 4: 5 (сетове) X25 (повторения) плува
5 X 25 коремна
3 X 4 тракции
седмица # 5 & 6: 6 (сетове) X25 (повторения) плува
6 X 25 коремна
2 X 8 сцепления
седмица # 7 & 8: 6 (сетове) X30 (повторения) плува
6 X 30 коремна
2 X 10 сцепления
седмица # 9: 6 (сетове) X30 (повторения) плава
6 X 30 коремна
3 X 10 сцепления
програмата продължава и става все по-трудна, но ако успеете да стигнете до последните седмици, написани тук, вие сте супер готови за легиона е повече от достатъчно.
ДИЕТА: храненето е много важно по време на тази програма трябва да консумирате много въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци) до 600 g въглехидрати на ден.
също така водата е много важна за консумация до 3-4 литра/ден
консумирайте 3500-4000 калории на ден.
Легионер,
вие сте доброволец
обслужващи Франция
с чест и вярност